Departamentul Agriculturii din S.U.A. recomandă consumatorilor adulți să consumeze între 1 și 2 căni de fructe în fiecare zi. Fructele proaspete sunt încărcate cu substanțe nutritive și vitamine și oferă o serie de beneficii pentru sănătate. Puteți face distracție zilnică distractiv prin concocarea diferite sucuri de fructe și shake-uri. Tot ce aveți nevoie este fructele dvs. preferate și un blender, sau o mașină manuală sau de suc electrice. Anumite legume pot fi, de asemenea, transformate în suc.
Video al zilei
Smoothie de banane-banane
Pentru o bucătărie care vă oferă o fotografie de vitamina C, combinați două banane congelate sau proaspete într-un blender cu o jumătate de cană congelate sau proaspete afine și 1 ceașcă de iaurt de vanilie cu conținut scăzut de grăsimi. Se amestecă ingredientele până se înmoaie. Turnați și serviți. Face două porții.
Morcovul, ananasul si sucul de portocala
Combinati morcovul, ananasul si portocala intr-un storcator pentru a face un shake nutritiv cu vitaminele A si C inalte. pe face sucul amar, cu excepția cazului în care preferați o amărăciune. Utilizați un ananas copt care emite o aromă ușoară. Este nevoie de un storcător electric pentru a distruge morcovul și ananasul dur. Tăiați o mică cantitate de portocale însămânțate în bucăți, apoi coajați, miez și tăiați câte un-opt dintr-un ananas mic, coapte în bucăți mici. Se taie doi morcovi curățați curate. În cele din urmă, tăiați un sfert dintr-o lămâie mică însămânțată. Sucul, în ordine, portocale, ananas, morcovi și lămâie separat, apoi se amestecă împreună, se toarnă și servesc. Face două porții.
Smoothie de căpșuni
Poți să faci o bucătărie delicioasă fără a avea nevoie de zahăr. Pentru o căpșună sănătoasă de căpșuni, combinați șase căpșuni congelate sau proaspete, șase cuburi de gheață, o cană de suc proaspăt de portocale, o banană descojită și tăiată și o jumătate de pahar de iaurt de vanilie sau de boabe. Asigurați-vă că tăiați tulpinile de căpșuni proaspete înainte de a le amesteca în blender cu celelalte ingrediente. Amestecați timp de 30 până la 40 de secunde cu o viteză mare sau până când amestecul este neted și spumant. Turnați și serviți. Face două porții.
Suc de nectar de fructe
Acest amestec de sucuri sănătoase conține o gamă de substanțe nutritive care asigură energie pentru zi, ceea ce îl face un suc bun de mic dejun. Combinați o jumătate de cești de zmeură dezghețată sau proaspătă, o portocală decojită și secționată și o nectarină tăiată și tăiată. Se amestecă ingredientele în storcător până când toate bucățile de fructe au fost procesate. Turnați și serviți. Face o singură porție.
Smoothie de miere de floarea-soarelui
Smoothiew și Smoothie de kiwifruit are un conținut redus de calorii și zahăr și oferă o servire sănătoasă de potasiu și vitamina C. Combinați două cești de miere și un kiwi tăiat și tăiat, tocata mărul Granny Smith, 2 până la 3 linguri de zahăr și 1 lingură de suc de lămâie.Se amestecă ingredientele până se freacă, apoi se adaugă 1 pahar de cuburi de gheață în blender. Continuați să amestecați până când cuburile de gheață au transformat amestecul într-o bucată. Turnați și serviți. Face trei porții.
