Dacă doriți să puneți în greutate, trebuie să urmați o anumită dietă pentru a vă asigura că atingeți obiectivul într-un mod sănătos. Anumite alimente vă pot ajuta să puneți pe musculițele sărace, atunci când sunt combinate cu exerciții fizice, care rămâne cea mai sănătoasă modalitate de a câștiga greutate. Cheia rămâne să consumați alimente cu valori scăzute de grăsime, deoarece acest lucru vă va permite să vă atingeți obiectivele de greutate, în timp ce rămâneți sănătoși. Vorbiți cu medicul înainte de a începe un plan de dietă pentru a câștiga în greutate.
Video al zilei
Ingestia calorica
Indiferent de ceea ce mananci in timp ce cresti in greutate, vei dori sa-ti maresti aportul caloric zilnic. Potrivit Universității Rutgers, un bărbat ar trebui să consume un minim de 1, 800 până la 2 000 de calorii pe zi și o femeie ar trebui să consume un minim de 1, 200 la 1, 500 de calorii pe zi, ca parte a unei alimentații sănătoase. Pentru a câștiga în greutate, ar trebui să începeți să consumați încă 250 până la 500 de calorii pe zi, ceea ce vă va echivala cu valoarea de 0,5 până la 1 lb. pe săptămână. Dacă vă este dificil să ajungeți la aceste niveluri, puteți găsi suplimente care vă vor ajuta.
Cereale
Pâinea groasă făcută din cereale integrale vă va furniza calorii suplimentare care pot ajuta la creșterea în greutate. Cerealele cu o densitate ridicată pot ajuta, deși puteți adăuga pur și simplu semințele de in stock la cerealele actuale pentru a obține aceleași rezultate. Dacă mănânci paste sau orez, alegeți versiunile întregi de cereale, deoarece conțin mai multe substanțe nutritive necesare pentru creșterea în greutate.
Legume
Deși mulți oameni asociază legumele cu pierdere în greutate, anumiți membri ai acestei familii vă pot ajuta să vă puneți în greutate într-o manieră sănătoasă. Cartofi, porumb și suc de iarnă vă vor ajuta să vă înmulțiți și le puteți include în aproape orice fel de masă. Carbohidrații, cum ar fi cartofii, duc la o creștere în greutate sănătoasă, susținută, datorită valorilor calorice ridicate.
Fructe
Mulți cred că, deoarece fructele conțin apă, nu vă vor ajuta să câștigați multă greutate. Cu toate acestea, sucul de fructe și fructele uscate conțin mai multe calorii și vă pot ajuta să câștigați în greutate când consumați ca o gustare. O banană conține, de asemenea, aproximativ 130 de calorii, oferind în același timp organismului dumneavoastră substanțele nutritive necesare pentru a rămâne sănătoase.
Produse lactate
Produsele lactate, cum ar fi brânza, laptele și iaurtul, vă pot mări considerabil aportul caloric. Adăugarea brânzei la furajele dvs., adăugarea iaurtului la unele granola și băutul unui pahar de lapte la fiecare masă vă vor ajuta să adăugați calorii la aportul dvs. pe tot parcursul zilei. Doisprezece uncii de lapte de 2 procente conțin 180 de calorii și o ceașcă de iaurt de vanilie cu conținut scăzut de grăsimi poate adăuga 200 de calorii la masă.
