Alimentația sănătoasă nu trebuie să aibă gust proaspăt. Dacă treceți într-o dietă sănătoasă, încercați să selectați alimente care sunt similare cu cele pe care le consumați în prezent. Începeți prin înlocuirea caloriilor nesănătoase și goale cu ingrediente bogate în nutrienți. Consumați porții moderate de hrană în cadrul obiectivelor dvs. de admisie calorică. Pe măsură ce vă simțiți confortabil, mâncați sănătoși, creșteți aportul de alimente crude și încolțite.
Videoclipul zilei
Micul dejun
Incercati o versiune sanatoasa de geamuri si lox, mancand un bob de cereale intregi in loc de unul facut cu faina alba rafinata. Cerealele integrale furnizează fibre dietetice esențiale pentru un sistem digestiv sanatos, potrivit Clinicii Mayo. Aceste boabe vă ajută să vă reglați răspunsul digestiv și să vă satisfaceți foamea. Utilizați brânză de smântână cu conținut scăzut de grăsimi sau non-lactate în loc de varietate plină de grăsimi și amestecați în unele căprioare. Adăugați somon nemodificat genetic pentru acizi grași esențiali, care ajută la reducerea inflamației și prevenirea bolilor degenerative.
Prânz
Pentru masa de prânz, mănâncă o învelitoare de grâu integral sau un sandwich. Evitați mesele delicate procesate pentru prânzuri sănătoase; în schimb, utilizați carnea deli delicată sau o alternativă organică pe bază de soia. În sandwich-ul sau înfășurați-o, puneți o varietate de legume, cum ar fi varza, verde cu frunze închise, avocado, roșii și ceapă. Răspândiți hummusul pe pâine sau înfășurați în loc de maioneză sau alte condimente. În loc să mănânci cartofi prăjiți sau chipsuri pe partea laterală, trebuie să aveți o mică salată sau o supă pe bază de bulion.
Cina
Cina poate consta dintr-o portie de proteine cum ar fi carnea de pui, carne, tempeh sau seitan. Tempeh, obținut din soia fermentată, conține probiotice care acționează ca bacterii "prietenoase", ajutând la atenuarea bacteriilor dăunătoare din intestine. Acest lucru este util în special dacă luați antiobiotice, care ucid atât bacteriile dăunătoare, cât și cele utile. Împreună cu proteine, au un mare ajutor de legume la grătar sau aburit și o mică parte a boabelor integrale. Unele idei de legume sunt sparanghelul la grătar, anghinarea aburită, cartofii dulci sau spanacul sau șofanul savurat. Adăugați o stropi de ulei de măsline, sare de mare și suc de lămâie proaspătă pentru a-ți conserva legumele.
Gustări
Înlocuiți gustările prăjite și prăjite cu alimente care vor asigura nutriție și energie. Manancati telina de telina sau morcov cu unt natural care nu contine ulei partial hidrogenat. Adăugați stafide pentru o sursă bună de fier.
