Cheia pentru a rămâne la un plan de alimentație sănătoasă este disponibilă imediat cu alimente nutritive. Când greva foamei este mult mai ușor să eviți să dai o dorință când bucătăria ta este plină de opțiuni sănătoase. Cu toate acestea, determinarea alimentelor pe care să le cumpărați la magazin și a căror depășire poate fi dificilă pentru un începător.
Video al zilei
Pentru frigider
![]()
-> Sticlă de suc de legume cu garnitură de țelină Photo Credit: Wiktory / iStock / Getty Images
Când faceți cumpărături, încercați să achiziționați un amestec de ingrediente pentru a vă prepara mesele sănătoase și gustările gata de mâncare astfel încât să nu fiți niciodată înfometați fără ceva ușor de mâncat. Păstrați alimente proaspete în frigider pentru un acces ușor, inclusiv o varietate de fructe și legume. Posibilitățile de lactație sănătoase de pe lista dvs. pot include lapte, brânză și iaurt fără conținut de grăsimi sau grăsimi - căutați tipul fără zahăr adăugat - în timp ce produsele proteice din frigider ar putea include ouă, carne de pui, carne de vită și pește. Dacă vă place să beți suc, includeți 100% sucuri de legume și fructe pe lista dvs., dar nu beți-le în loc să mănânce fructe și legume întregi.
Pentru congelator
->
![]()
Banane și căpșuni cu smântână Photo Credit: Severga / iStock / Getty Images
Stocați-vă pe extrase sănătoase, astfel încât să aveți întotdeauna ingrediente la îndemână pentru o cină ușoară. Cumpărați o selecție de legume congelate - alegeți soiul care poate fi microundat în sacul pe care îl achiziționați pentru ușurință - și fructele înghețate pentru piureuri și topirea fulgi de ovăz. Ori de câte ori carnea sănătoasă - cum ar fi piept de pui, curcan măcinat sau carne de vită și pește - este în vânzare, cumpărați suplimentar, astfel încât să îl puteți îngheța pentru consum ulterior. Pâinea integrală poate fi înghețată.
Pentru Cămară
Rotiți coșul dvs. de produse alimentare cu un număr de capse nutritive de cămară. Treceți peste culoarul de gustări și cartofi, dar petreceți puțin timp răsfoind coridoarele care conțin boabe conservate și uscate, orez brun, paste de grâu integral și alte semințe sănătoase, inclusiv ovăz, quinoa, orz și couscous de grâu integral. Ridicați roșiile conservate cu conținut redus de sodiu într-o varietate de forme - zdrobite, cubate, decojite și sosuri - și legume cu conservă de sodiu cu conținut scăzut de sodiu. Achiziționați supa de pui sau de legume cu conținut scăzut de sodiu pentru a face supe un cinch, și proteine cum ar fi unt natural de arahide și conserve de ton în apă. Nu uitați să achiziționați ulei de măsline extra-virgin și ulei de canola pentru gătit, precum și oțeturi, condimente și ierburi pentru condimentele dumneavoastră.
Citiți etichetele
-> >
![]()
Paste cu cereale integrale cu roșii în cuburi Photo Credit: dulezidar / iStock / Getty Images
Dacă sunteți nou în nutriție, nu este ușor să aflați ce alimente sunt sănătoase și care nu sunt - în special datorită numărului de creanțe nereglementate care apar pe pachete, cum ar fi "toate naturale" și "făcute cu cereale integrale."Pentru a vă face puțin mai ușor, aflați ce să căutați pe eticheta nutrițională a alimentelor ambalate. Vreți alimente care conțin cantități mai mici de grasimi saturate și trans, colesterol și sodiu și o cantitate mai mare de fibre, vitamine și minerale, inclusiv calciu, potasiu și fier. Faceți o notă cu privire la numărul de porții - un articol ar putea avea doar 150 de calorii, dar dacă există două porții în cutie, atunci s-ar putea să mănânci dublu suma. Cel mai sanatos dintre alimente, fructe și legume proaspete, nu necesită etichete nutriționale - nu ezitați să cumpărați cât mai mult decât doriți.
