Având un copil vă va schimba viața în multe feluri. Consumul unei alimentații sănătoase și echilibrate vă poate furniza energia de care aveți nevoie pentru a vă îngriji de mica dvs. și, de asemenea, vă poate ajuta să pierdeți orice greutate de sarcină încă lipită în jur. Probabil sunteți obosiți și lipsiți de energie, însă găsirea timpului pentru pregătirea meselor nutritive va aduce beneficii pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră, în special dacă alăptați. Având câteva dintre aceste alegeri la îndemână pentru a ajunge la momentul în care greva foamei, face planificarea unei hrăniri mult mai ușoară.
Video al zilei
Smoothie de fructe
Un smoothie de fructe poate fi personalizat în funcție de ingredientele dvs. preferate și poate fi consumat în timp ce vă implicați în sarcini legate de îngrijirea nou-născutului. Fructele sunt nutritive și vă vor furniza energie pentru a vă îngriji de ziua în care vă îngrijiți copilul. Alegeți fructele preferate proaspete sau congelate și combinați-le în blender cu iaurt simplu și 100% suc de fructe. Puree ingredientele și veți avea o masă mică sau gustare pentru a consuma în timp ce rock dvs. copilul sau hrana ei.
Cereale de mic dejun fortificate cu fier
Cerealele pentru micul dejun sunt o mâncare rapidă și convenabilă, pe care o puteți pregăti și mânca în doar câteva minute, în timp ce tu ai pentru micul tău. Alegeți un cereale pentru micul dejun care este fortificat cu fier. Corpul tau pierde un volum mare de sange dupa nastere, ceea ce inseamna ca ai mai putina fier, un nutrient care este crucial pentru energie si rezistenta. Mâncați un castron de cereale pentru micul dejun sau în orice moment al zilei, pentru a vă ajuta să obțineți suficient fier.
Nuci
Nucile sunt un aliment convenabil care te umple cu doar o mână de mâncare. Alimentația nuci furnizează organismului post-sarcină proteine, care trebuie să susțină energia și să îngrijească un nou-născut. Proteina vă oferă rezistența de care aveți nevoie pentru a începe să faceți exerciții în săptămânile după naștere. Adăugați o mână de nuci sau cajuși ca o gustare sau le includeți într-o salată. Nucile pot fi combinate cu ierburi și ulei de măsline într-un procesor de alimente pentru a face o baie sănătoasă pentru legume proaspete sau chipsuri de tortilla coapte.
Supa
Supa este un aliment versatil care poate fi preparat folosind o varietate de ingrediente nutritive. Supa de legume oferă multe vitamine și minerale diferite, precum și fibre pentru a vă ajuta sistemul digestiv să revină la normal. Fasolele sunt o altă alimente bogate în fibre care sporesc aroma supă. Usturoiul, ceapa și ierburile pot adăuga aromă. Începeți cu pui de carne de pui sau de legume cu conținut scăzut de sodiu și apoi adăugați alimentele preferate. Supa poate fi pregătită rapid și poate fi mâncată în timp ce bebelușul tău vă dă câteva ore de energie pentru restul zilei.
