Alimentatie sanatoasa pentru dezvoltarea creierului bun pentru bebelusi in timpul sarcinii <[SET:descriptionro]Copilul creste si se schimba in fiecare zi pe tot parcursul sarcinii

Copilul dumneavoastră crește și se schimbă în fiecare zi în timpul sarcinii. Dezvoltarea creierului este una dintre cele mai importante moduri în care crește copilul dvs. și puteți încuraja un creier sănătos, consumând anumite alimente. Jonny Bowden și Allison Tannis, în cartea sa, "Cele 100 de alimente sănătoase de mâncat pe perioada sarcinii", arată că o dietă bine echilibrată este esențială în timpul sarcinii, dar unele alimente sunt mai benefice pentru dezvoltarea creierului copilului dumneavoastră.

Videoclipul zilei

Peștii grași

->

Peștele gras este o sursă importantă de DHA.

Peștele gras este una dintre cele mai bune surse alimentare de DHA, o substanță pe care creierul bebelușului trebuie să o dezvolte în mod normal. Corpul tău nu fabrică DHA, așa că trebuie să-l iei de la alimente, iar Bowden și Tannis recomandă peștii grași, cum ar fi somonul sau păstrăvul lacului, pentru a te ajuta să obțineți suficient. Bebelusul are nevoie de DHA pentru a încuraja formarea corectă a celulelor creierului și a țesutului cerebral. DHA oferă bonusurile suplimentare pentru încurajarea modelelor de somn mai lung pentru copil după naștere și ajută la prevenirea depresiei postpartum pentru tine, de asemenea. Luați legătura cu medicul dumneavoastră pentru a vedea cât de mult este sigur că peștii să mănânce.

Carne și carne de pasăre

->

Mâncați una sau două porții de carne macră zilnic.

Zincul este bogat în alimentele animale, cum ar fi carnea de vită și carnea de porc macră, precum și puiul și curcanul. Acest nutrient important poate fi găsit și în fructele de mare, cum ar fi pește, creveți, crab și homar. Roberta Larson Duyff si American Dietetic Association note in cartea lor, American Dietetic Association Food and Nutrition Guide, ca zincul tau are nevoie de crestere in timpul sarcinii, deoarece dezvoltarea creierului copilului se bazeaza pe cantitati adecvate pentru formarea de celule si tesuturi. Mănâncă una sau două porții de carne slabă în fiecare zi pentru a vă ajuta să obțineți mult pentru dvs. și pentru copilul dumneavoastră.

Legume cu frunze verzi verzi

->

Asigurați-vă că mâncați legume verzi cu frunze verzi.

Unul dintre cele mai importante substanțe nutritive de care aveți nevoie înainte de concepție și în timpul sarcinii este acidul folic. Acidul folic este deosebit de important în primele câteva săptămâni de sarcină, când nervii și creierul copilului încep să se formeze și să se dezvolte. Acidul folic ajută de asemenea la închiderea tubului neural al bebelușului, astfel încât defectele de naștere, cum ar fi spina bifida, să nu apară, notează Judith Sharlin și Sari Edelstein în cartea "Essentials of Life Cycle Nutrition". Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, verdele de coajă, salata și salată de romaină, vă vor ajuta să consumați suficient acid folic pentru a beneficia de dezvoltarea creierului copilului dumneavoastră.

Lapte

->

Laptele vă va furniza o cantitate bună de iod.

Iodul este un alt element nutritiv critic deoarece contribuie la creierul și creșterea mentală sănătoasă. Sharlin și Edelstein notează că o deficiență severă de iod poate duce la întârzierea mentală. Laptele conține o cantitate bună de iod din cauza hranei pentru lapte. Adăugarea laptelui la alimentația pentru sarcină vă va asigura că oasele copilului dumneavoastră se dezvoltă în mod corespunzător și va contribui la sănătatea și formarea creierului. Trei cupe de lapte în fiecare zi vă vor ajuta să consumați multe din ceea ce aveți nevoie. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi și laptele degresat sunt alegeri mai sănătoase în timpul sarcinii, deoarece sunt mai scăzute în grăsimi saturate, dar încă mai furnizează suficient iod.