Autocamioanele și chiar cei care livrează mărfuri zilnic pot fi constrânși să mănânce o dietă sănătoasă și prin monotonia fast-food-ului. Diners, oprirea camioanelor, opțiuni de comoditate și fast-food sunt adesea mai mari în calorii, deraierea de grăsimi și de sodiu, cele mai bune intenții atunci când vine vorba de alimentația sănătoasă. Scopul este de a mânca cel puțin cinci porții de fructe și legume zilnic pentru a echilibra între calorii și substanțe nutritive atunci când alegerile sunt limitate.
Video al zilei
Opțiuni bune pentru mese rapide
Alimentele cu fibră înaltă vă pot lăsa să vă simțiți mai pline de timp și totuși sunt adesea mai scăzute în calorii și grăsimi. Ovăzul de cereale și alte cereale de mic dejun cu fibre înalte, asociate cu lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi și fructe proaspete, sunt opțiuni de mic dejun rapide și ușoare, care pot fi pregătite în timp ce vă aflați pe drum. Sucurile pe bază de supă, cum ar fi tăița de legume sau de pui, împreună cu salatele, sunt întotdeauna mese bună pentru prânz sau cină, pentru că vă ajută să vă umpleți stomacul, dar poate fi scăzut în calorii și grăsimi în funcție de alegerile dumneavoastră. Când vă culcați, limitați sosurile cremoase și alegeți carnea preparată la grătar sau la grătar pentru a reduce grăsimile și caloriile.
Gustări sănătoase
Având o cabină bine aprovizionată cu alegeri gustoase sănătoase minimizează nevoia de a lua mâncare rapidă atunci când greva foamei și nu aveți timp să vă opriți la masă. Păstrați alimente care călătoresc bine sub orice condiție, cum ar fi mere, portocale, nuci amestecate nesărat, biscuiți de cereale integrale și porții individuale de unt de arahide naturale pentru gustări care furnizează nutrienți, proteine și fibre pentru plenitudine. Dacă aveți un frigider portabil, obiecte cum ar fi iaurtul grecesc de proteine, amestecat cu fructe de pădure, legumele proaspete cum ar fi țelina și morcovii, brânza de șir sau alte brânzeturi naturale oferă opțiuni gustoase.
Efectuarea meselor proprii
Efectuarea propriilor mese vă permite să controlați conținutul de grăsimi, calorii și sare din alimentele dumneavoastră. Aparatele de specialitate cum ar fi răcitoarele portabile, aragazele mici și cuptoarele pentru prăjituri pot oferi șoferilor libertatea de a-și păstra și mânca propriile mese în confortul cabinelor, pur și simplu prin conectarea la o priză de 12 volți. O friptură mică cu cartofi roșii și morcovi pentru copii poate fi o masă delicioasă și satisfăcătoare care gătește în timp ce conduceți. Curelele de răcire ușoare pot face mai ușoară curățarea.
Urmăriți-vă băuturile
Mananca caloriile tale; nu-i bei.Calorii din băuturi cum ar fi băuturi răcoritoare, ceaiuri îndulcite, băuturi sportive și chiar sucuri se pot adăuga și vă pot pune ușor peste nevoile zilnice. Calorii din băuturi nu fac prea multe pentru a vă frânge foamea, dar o cantitate suplimentară de 100 de calorii pe zi contribuie la pierderi în greutate de 10 de kilograme pe an. Alimentația alimentară sau băuturile artificiale îndulcite vă pot lăsa să vă doriți alte dulciuri și alte alimente, deci lipiți-vă de apă sau de cafea sau ceai neschimbată pentru a vă stinge setea.
