Pe măsură ce îmbătrâniți, corpul suferă modificări fiziologice care probabil vor afecta modul în care mâncați, mananci si cum proceseaza corpul tau, potrivit Universitatii de Stat din Colorado. Alimentele pe care le-ați iubit ca pe o vârstă de 20 de ani nu vă pot face apel ca pe un copil de 84 de ani. Cu toate acestea, acest lucru nu neagă necesitatea de a mânca bine. De fapt, copii de 84 de ani, la fel ca toți vârstnicii, au nevoi specifice pentru o dietă sănătoasă.
Video al zilei
Nevoi de nutriție
Majoritatea persoanelor în vârstă, inclusiv a celor de 84 de ani, ar trebui să acorde o atenție deosebită densității nutritive a alimentelor pentru a se asigura că primesc la fel de mult ca si ei din dieta lor, in conformitate cu Universitatea de Stat din Colorado. Dacă reduceți conținutul de grăsimi din dieta dvs., în special din grăsimile animale, veți avea șanse mai mari să pierdeți greutatea pe care ar trebui să o pierdeți și vă puteți reduce riscul unor afecțiuni cronice. Ar trebui să încercați să consumați aproximativ 60% din calorii ca carbohidrați, care pot include legume, fructe, cereale și leguminoase. De asemenea, asigurați-vă că obțineți cel puțin cantitățile zilnice recomandate de vitamine și minerale esențiale.
Multe persoane in varsta de 84 de ani sufera de una sau mai multe boli cronice, inclusiv diabetul sau bolile cardiace, potrivit Colorado State University. Din acest motiv, va trebui să vă modificați dieta pentru a vă asigura că este sănătoasă pentru starea dumneavoastră specifică. Dacă sunteți diabetic, aveți grijă deosebită pentru a vă controla glicemia, concentrându-vă asupra boabelor integrale și a altor alimente care nu vor determina creșterea acesteia. Dacă aveți boală de inimă sau sunteți în pericol pentru această afecțiune, concentrați-vă asupra scăderii aportului de colesterol și a consumului de grăsimi animale atât în produsele lactate, cât și în produsele din carne.
Deși nu s-au făcut cercetări medicale în ceea ce privește dieta sănătoasă pentru vârstnici, un studiu medical arată că așa-numita dietă mediteraneană poate avea beneficii pentru cei din anii '60, '70 și anii 80. Studiul, publicat în 2004 în revista medicală "Public Health Nutrition", a analizat persoanele în vârstă din Grecia, Spania, Danemarca și Australia. Acesta a constatat că dieta mediteraneană, care include o mulțime de fructe, legume, ulei de măsline, cereale integrale și pește, este asociată cu longevitatea la vârstnici și constituie un model de dietă sănătos.
Considerații
Dietele sănătoase pentru un copil de 84 de ani vor varia în funcție de alte condiții de sănătate pe care le aveți și de necesitatea de a pierde în greutate. Ar trebui să aveți posibilitatea să faceți modificări minore ale dietei dvs. fără dificultate, dar dacă planificați modificări majore, cu siguranță trebuie să vă faceți mai întâi medicul pentru a vă asigura că sunteți pe drumul cel bun și pentru a vă asigura că vă întâlniți nevoile nutriționale.
