Cerințele privind dieta pentru diferitele etape ale vieții diferă. În timp ce aveți nevoie de o nutriție bună în fiecare etapă a vieții, definiția unei alimentații bune se schimbă de la copilărie la maturitate. Elementele de bază ale alimentației sănătoase rămân aceleași. Cu toate acestea, trebuie să satisfaceți anumite nevoi speciale pe măsură ce îmbătrâniți.
Videoclipul zilei
Indicatorii de nutriție
Alegerile alimentare vă pot ajuta să preveniți sau să întârziați anumite boli legate de vârstă, cum ar fi osteoporoza, bolile de inimă și diabetul zaharat. Dr. Frank Jackson, fondator al Gastroenterologiei Jackson / Siegelbaum din Camp Hill, Pennsylvania, citează factorii care pot indica o alimentație proastă la adulții mai în vârstă: boală, sănătate dentară slabă, pierdere sau câștig neașteptat în greutate, obiceiuri alimentare slabe, pentru a lua o varietate de medicamente și a scăzut imunitatea. Alimentația slabă poate provoca, de asemenea, digestie și absorbție slabă, vedere slabă, scăderea rezistenței musculaturii intestinale, scăderea producției de insulină și pierderea mușchilor, potrivit Departamentului Agriculturii al Statelor Unite.
Linii directoare dietetice
Orientările dietetice pentru americani 2010 sugerează că adulții cu vârsta peste 50 de ani ar trebui să consume alimente îmbogățite cu vitamina B-12. Sursele bune de vitamina B-12 includ cereale fortificate pentru micul dejun, carne slabă și unele pești. Dacă creșteți aportul de potasiu și reduceți consumul de sodiu, puteți reduce riscul de hipertensiune arterială. Pe măsură ce îmbătrâniți, trebuie să creșteți și cantitatea de fibre, magneziu și vitaminele A, C și E din dieta dumneavoastră.
Nutriție probă pentru un bărbat în vârstă
Nevoile dvs. nutriționale precise depind de vârsta, sexul, greutatea și nivelul de activitate fizică. Un bărbat în vârstă de 60 de ani care face exerciții ușoare ar putea avea nevoie de 2, 200 de calorii pe zi, inclusiv 7oz. de boabe, 3 c. de legume, 2 c. de fructe, 3 c. de lapte și 6 oz. de carne și fasole. USDA My Pyramid recomandă limitarea consumului de grăsimi și zahăr. Dacă doriți să înțelegeți cât de mult ar trebui să mâncați, site-ul My Pyramid oferă instrumente pentru a vă ajuta.