Luarea mesei la locul de munca in loc de a iesi sa manance poate economisi bani, precum si timp. Mai important, un pranz de pungi maro poate fi, de asemenea, mult mai sanatos decat mancarea fast-food sau prânzul. Pranzurile sănătoase de pungi maro pentru adulți trebuie să fie bogate în substanțe nutritive esențiale, să fie ușor de asamblat și ușor de transportat.
Video al zilei
Actualizați Favorite Vechi
Modificați unele din prânzurile preferate de pâine maro din copilărie pentru a le face mai sănătoase și mai atrăgătoare pentru gusturile adulte. Pentru a transforma untul de arahide și sandwich-ul de jeleu într-un sandviș sănătos pentru adulți, înlocuiți pâinea integrală de grâu pentru alb, utilizați felii de mere sau alte fructe proaspete în loc de jeleu încărcat cu zahăr și optați pentru untul de arahide cu conținut scăzut de sodiu. În loc de pizza, se roteau roșii cubulete, frunze de busuioc proaspăt și brânză de mozzarella mărunțită cu grăsime mică, într-o învelitoare de cereale integrale.
Gustări sănătoase pentru pachete
Un prânz de pungă brună trebuie să includă suficiente părți sau gustări pentru a împiedica foamea pentru întreaga zi, astfel încât să nu cumpărați produse alimentare junk de la automatele sau magazinele convenționale. Ouăle fierte oferă proteine, iar brânza de vaci și batoanele cu conținut scăzut de grăsime furnizează proteine, precum și calciu și vitamina B-12. Gustările cu cereale integrale, cum ar fi floricele popcorn cu aer și covrigi din grâu integral, furnizează fibre dietetice și vitamine și minerale esențiale. Nucile, arahidele și boabele de soia uscate sunt și ele nutritive.
Include fructe și legume
Fructe și legume proaspete sunt opțiuni cu consum redus de calorii care furnizează fibre dietetice, vitaminele A și C și potasiu. Ia-i pe fructe întregi, cum ar fi merele, perele, nectarinele și portocalele, sau tăiați pepene înainte de timp și împachetați-o într-un recipient. Morcovii morcovi, roșiile de struguri, mazărea de zahăr și floarele de conopidă necesită aproape nicio pregătire și călătoresc bine. De asemenea, puteți utiliza recipiente pentru a împacheta picături sănătoase, cum ar fi hummus sau unt de arahide.
Considerații
Prânzul pentru pungi de culoare brună poate deveni plictisitor dacă vă limitați la opțiuni standard, cum ar fi sandwich-urile de unt de arahide. Variați prânzurile prin includerea resturilor de la cină. Faceți învelișuri cu piept de pui la grătar sau legume sau amestecați salate cu orez brun fiert sau paste făinoase și roșii cubulețate, pătrunjel și fasole garbanzo. O altă idee este să luați cereale și iaurt de grâu integral pentru prânz în loc să le consumați pentru micul dejun. Citiți etichetele de pe ambalajele de alimente și alegeți, atunci când este posibil, soiuri cu conținut scăzut de sodiu, cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de zahăr.
