O dietă sănătoasă pentru alăptare este foarte asemănătoare cu cea pe care ați urmat-o în timpul sarcinii. Mesele dvs. ar trebui să includă toate grupurile de alimente, inclusiv lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe. Reducerea dietei poate compromite furnizarea de lapte, deci nu vă faceți griji cu privire la numărarea caloriilor; mai degrabă, să se concentreze asupra consumului de o varietate de alimente sănătoase și să mănânce la apetitul. Discutați cu medicul despre obiectivele pentru o pierdere în greutate postpartum sănătoasă.
Videoclipul zilei
Un mic dejun
Dacă sunteți groggy de la furajele de la mijlocul nopții, mâncarea ar putea fi un lucru nemaipomenit primul dimineață. Păstrați-vă micul dejun simplu și nutritiv. Aruncați banane, fructe de padure, lapte și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi în blender pentru o masă lichidă pe care o puteți savura în timp ce îngrijiți copilul. Femeile care alăptează au nevoie de 1 000 de miligrame de calciu pe zi, deci includ lactate cu conținut scăzut de grăsimi la fiecare masă. De asemenea, vă puteți bucura de o cană de cafea dimineața, dar nu depășiți trei cești de băuturi cofeină într-o zi.
Straturi pentru prânz
Când sunteți mamă care alăptează, convenabil este numele jocului. Sandvișurile sunt o masă clasică de prânz și o masă ușoară. Avocado cu straturi, roșii, castraveți tăiați subțire, frunze de spanac și piept de pui la grătar între două felii de pâine integrală. Luați o cană de iaurt și o bucată de fruct pe partea laterală. Dacă aveți mai mult timp, faceți o salată aruncată cu legume cu frunze, legume crăpate și ouă fierte, pui la grătar și fasole pentru proteine. Carnea săracă, ouăle și fasolea vă vor ajuta să vă îndepliniți cerința de proteine de 71 grame pe zi. Produsele proaspete sunt bogate în fibre dietetice, care vă vor face sănătos și vă vor ușura pierderea greutății copilului.
O cină nutritivă
După o lungă zi de mamă, poate fi tentant să uiți de alimentație și să te îmbraci cu un castron de macaroane și brânză pentru a te uita la televizor. Vă puteți bucura în continuare de alimentele preferate, dar faceți un efort pentru a vă îmbunătăți profilul nutrițional. Asigurați-mac și brânză cu tăiței întregi de cot la cot, lapte și brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Sau, spaghete de cereale integrale cu sos de marinara și chiftețe de carne de vită. Deși ai nevoie de mult mai mult fier în timpul sarcinii, încă mai ai nevoie de aproximativ 10 miligrame de minerale - găsite în carne roșie - pe zi. Cumpărați pungi de legume congelate, cu microunde, astfel încât nu veți mai trebui să murdăriți un alt vas în timpul preparării cina.
Atacuri de gustare
S-ar putea să fiți la fel de rău ca o mamă care alaptează ca și când erai însărcinată. Deoarece alăptarea are multă energie, va trebui să mănânci la fiecare trei până la patru ore pentru a vă menține stabilitatea zahărului în sânge. În plus față de trei mese substanțiale, planificați pentru două până la trei gustări. Traseul amestecat, un bar granola, biscuiti graham cu unt de arahide, fructe, morcovi sau teluri de bere cu hummus, iaurt si biscuiti cu branza integrală cu brânză sunt toate optiunile bune. Se amestecă și se potrivesc astfel încât să includeți cel puțin două grupe de alimente în fiecare gustare.
