Nu este un secret că excesul de grăsime prezintă un risc pentru sănătate; transporta prea multă greutate în plus și veți avea un risc mai mare de demență, boli cardiovasculare și chiar anumite tipuri de cancer. Cu măsurătorile corpului lor, femeile pot folosi una din metodele pentru a determina dacă sunt la un risc mai mare pentru boală. Ce metodă - sau metode - pe care o alegeți depinde de obiectivele dvs. actuale de greutate și de fitness.
->Videoclipul zilei
Măsurători sănătoase ale indicelui de masă corporală
Puteți calcula cu ușurință indicele de masă corporală, care vă uită la greutatea și înălțimea dumneavoastră pentru a determina dacă sunteți probabil la un greutate, la domiciliu. Utilizați un calculator online - cum este cel furnizat de Universitatea Cornell - pentru a vă obține IMC-ul sau pentru a vă calcula singuri folosind greutatea în kilograme și în înălțime în țoli:
IMC = [125 / (60 x 60)] x 703.Deci, IMC este de 24,4, care se încadrează la capătul maxim al gamei "greutate sănătoasă".
Orientările BMI sunt identice pentru femei și bărbați. Un IMC sub 19 indică faptul că sunteți subponderală; un IMC de la 19 la 25 sugerează o greutate sănătoasă; un IMC de la 25 la 30 înseamnă că sunteți probabil supraponderal; IMC de la 30 la 40 indică obezitatea, iar un IMC de peste 40 denotă obezitatea morbidă.
Măsurători sănătoase pentru talie și talie
De asemenea, puteți utiliza măsurători fizice pentru a determina dacă aveți o dimensiune sănătoasă sau dacă trebuie să pierdeți în greutate pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Începeți prin măsurarea dimensiunii taliei; o talie mai mare de 35 de inci indică un risc mai mare de obezitate legate de boală, deoarece înseamnă că este posibil să transportați prea mult grăsime abdomen. Excesul de grăsime din burtă provoacă inflamații cronice și contribuie la bolile cardiovasculare și alte afecțiuni legate de greutate, chiar dacă sunteți la o greutate sănătoasă.Raportul dvs. talie-șold oferă, de asemenea, o anumită perspectivă asupra sănătății dumneavoastră. Calculați raportul prin împărțirea circumferinței taliei, în centimetri, de circumferința șoldului, în centimetri. Deși nu există un standard pentru un raport "sănătos" talie-șold pentru femei, un raport mai mare de 0. 85 indică faptul că transportați grăsimi abdominale excesive și, prin urmare, aveți un risc mai mare de boli legate de greutate.
Măsurătorile sănătoase ale grăsimilor corporale pentru femei
În timp ce măsurarea IMC și a taliei și șoldului estimează indirect nivelul de grăsime din corp pentru a evalua riscul bolii, testele de grăsime corporală efectuate de un profesionist măsoară direct cantitatea de grăsime din organism. Măsurătorile pieptenei, imagistica corporală bazată pe raze X și tehnicile de cântărire subacvatică vă informează dacă vă aflați la un nivel sănătos din organism sau dacă vă concentrați asupra pierderii de grăsimi pentru a scădea riscul de îmbolnăvire.
Femeile au nevoie de mai multe grăsimi corporale decât bărbații pentru fertilitate și fertilitate, dar este totuși posibil ca femeile să transporte prea mult grăsimi corporale. Nivelul ideal de grăsime corporală depinde de vârsta dvs. Femeile cu vârsta cuprinsă între 18 și 39 de ani ar trebui să vizeze un procent de grăsimi corporale de 21 până la 32 de procente. Nivelul ideal de grăsime corporală crește de la 23 la 33 la sută pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 40 și 59 de ani și la 24 până la 35 la sută pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 60 și 79 de ani. Dacă în prezent transportați prea mult grăsimi, pierdeți aproximativ 1% din greutatea corporală în fiecare lună, potrivit Consiliului American pentru Exerciții.
Urmărirea obiectivelor dvs. cu măsurători ale corpului
Ce măsurători utilizați pentru a măsura starea de sănătate depinde de corpul fizic. Dacă în prezent transportați o mulțime de exces de grăsime, puteți utiliza BMI pentru a urmări dacă vă încadrați în categoria supraponderaliștilor, obezi sau morbid obeze. O privire rapidă în oglindă vă va informa, de asemenea, dacă transportați greutatea suplimentară în secțiunea mijlocie, ceea ce înseamnă că aveți prea mult grăsime de burtă și un risc mai mare de îmbolnăvire sau dacă transportați excesul de greutate, în principal, în șolduri și coapse.
