În timp ce anumite grupuri prezintă un risc mai mare de a dezvolta hipertensiune arterială, cum ar fi vârstnicii și cei de origine afro-americană, poate afecta pe oricine la orice vârstă. Aproximativ unul din trei adulți are tensiune arterială ridicată, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, cu aproximativ 10% dintre cei sub vârsta de 34 de ani. La vârsta de 20 de ani, o tensiune arterială sănătoasă vă poate menține inima sănătoasă.
->Video al zilei
Măsurători ale tensiunii arteriale
Tensiunea arterială este măsurarea forței sângelui împotriva pereților arterelor. Acesta include două numere, sistolice și diastolice. Tensiunea arterială sistolică este numărul de vârf și măsoară presiunea când inima ta bate. Tensiunea arterială diastolică este numărul de jos și măsoară presiunea între bătăi atunci când inima este în repaus. Tensiunea arterială este măsurată în milimetri de mercur sau mm Hg.
Prevenire
Efectuarea unor opțiuni de viață sănătoasă vă poate împiedica să dezvoltați hipertensiune arterială. Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să mențineți o presiune arterială normală este să urmați o dietă sănătoasă, care are un conținut scăzut de sodiu și bogat în fructe, legume, cereale integrale, surse slabe de proteine și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Activitatea fizică regulată ajută de asemenea la menținerea tensiunii arteriale într-un interval acceptabil. Urmând o dietă sănătoasă și un program de exerciții fizice vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă, care, de asemenea, ajută la controlul tensiunii arteriale. De asemenea, vă ajută să dezvoltați tehnici care să vă ajute să vă gestionați stresul. Și dacă fumezi, renunță.Dieta DASH
DASH, abordările dietetice pentru stoparea hipertensiunii arteriale, dieta este un plan de alimentație sănătoasă pe care îl puteți urma pentru a vă împiedica să dezvoltați hipertensiune arterială. Dieta are un conținut scăzut de sodiu, grăsime totală, grăsimi saturate și colesterol și bogate în substanțe nutritive care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale, inclusiv potasiu, magneziu, calciu și fibre. Dieta vă încurajează să mâncați mai multe fructe, legume, cereale integrale, nuci, semințe, leguminoase și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, vă recomandăm să alegeți mai multe surse de proteine animale, cum ar fi pește și păsări de curte, dar limitați admisia la 6 oz.sau mai puțin o zi.
