Stomacul copilului tău este mic și este normal să mănânce frecvent pe tot parcursul zilei. Dacă se pare că e foame o oră după cină, o mică gustare la culcare îl poate ajuta să doarmă mai bine și să se trezească mai puțin foame dimineața. Așa cum vă planificați sănătos dimineața și gustări după-amiaza pentru copilul dvs., aveți o selecție de gustări sănătoase la culcare la îndemână atunci când are nevoie de un pic de mâncare înainte de a se strânge în patul lui.
Videoclipul zilei
Concentrați-vă pe nutriție
Snacks-urile sanatoase pentru culcare va ofera o alta oportunitate de a oferi alimentelor sanatoase copilului dumneavoastra. Copilul dvs. poate mânca numai cantități mici la mesele obișnuite, iar gustările sunt o modalitate de a-i oferi suficiente calorii și o alimentație adecvată. Copiii au nevoie, in general, intre 1.000 - 1.200 de calorii pe zi, potrivit KidsHealth. Dacă observați că copilul dvs. nu a avut prea mult calciu într-o anumită zi sau nu ia terminat iaurtul la prânz, o gustare după masă poate ajuta la umplerea decalajului. Copilul dumneavoastră poate fi mai probabil să se așeze și să mănânce o gustare sănătoasă, când este obosită și aproape gata să se culce.
Calmează-l jos
Alimentele bogate în carbohidrați conținând triptofanul chimic care provoacă somnul natural, pot ajuta copilul să se relaxeze și să se calmeze înainte de a merge la culcare, explică Elizabeth Pantley, autorul "Soluției No-Cry Sleep for Toddlers and Preschoolers.“ Evitați carbohidrații procesați cu zahăr, cum ar fi un castron de cereale zaharoase sau dulciuri. Dă-i trei-cinci crackere de cereale integrale și o lingură de hummus. Puneți ușor o bucată de pâine integrală de grâu și serviți simplu sau cu un strat ușor de unt de arahide. Alte gustări sănătoase și calme includ o cantitate mică de iaurt de tofu sau un ou amestecat.
Gustări cu calciu
Snacks-urile bogate în calciu pentru culcare pot ajuta copilul să se simtă mulțumit și pregătit pentru somn. O ceașcă mică de brânză de vaci, înmuiată cu banane tăiate fin, o ceașcă de iaurt cu zahăr scăzut sau un pahar de lapte, sunt alegeri bune. Slicați brânza preferată a copilului dvs. și serviți singur sau cu o mână de biscuiți mici de grâu. Se toarnă unele cereale integrale într-un castron mic și în partea de sus cu soia sau lapte obișnuit. Dacă copilul dumneavoastră alăptează încă, o sesiune de îngrijire suplimentară poate servi ca o gustare pentru culcare.
Alimentele care trebuie evitate
Anumite alimente nu sunt potrivite pentru bebelușii care au gustări în timpul somnului sau oricând. Arahidele, stafidele și floricelele de porumb prezintă pericol de sufocare pentru copilul dumneavoastră. Înainte de culcare, evitați să dați copilului ciocolată, care conține cafeină sau gustări umplute cu zahăr, cum ar fi bomboane moi, înghețată sau biscuiți. Cofeina din ciocolată vă poate ține copilul treaz noaptea și zahărul poate face dificil pentru ea să se stabilească pentru somn. Dați-i o gustare sănătoasă cu aproximativ 30 până la 60 de minute înainte de culcare, pentru a permite digestia.
