Un plan de alimentație sănătoasă ar trebui să includă gustări pentru a vă stimula energia și pentru a vă alimenta corpul pe tot parcursul zilei. În timp ce rafturile magazinelor de produse alimentare sunt pline de alimente gustoase pentru a vă bucura de orice gust, este important să alegeți cu înțelepciune, pentru a vă asigura că gustările dvs. sunt umplută de nutrienți sănătoși, mai degrabă decât doar calorii goale. Cele mai sănătoase gustări includ porții mici din mai multe grupe de alimente și sunt construite în jurul unor alimente proaspete, mai degrabă decât în ambalaje.
Videoclipul zilei
Concentrați-vă pe fructe și legume
Departamentul Agriculturii din SUA încurajează indivizii să facă jumătate din fructe și legume pe placă, ceea ce înseamnă gustări și mese. Fructele proaspete și legumele sunt în mod obișnuit bogate în fibre, ceea ce îi face să umple, precum și antioxidanții, vitaminele și mineralele, ceea ce îi face sănătoși. Ca un bonus, ele sunt în general scăzute în calorii, deci sunt o alegere bună de a mânca în porții mai mari. Încercați să consumați mai multe tipuri diferite de fructe și legume în fiecare săptămână, deoarece toate acestea oferă beneficii diferite. Se taie și se prepară alimente cum ar fi morcovii, ardeii, țelina și ananasul înainte de timp, astfel încât acestea să fie ușor accesibile.
Alimentarea cu proteine
În timp ce fructele și legumele ar trebui să formeze cea mai mare parte a plăcii dvs. de gustări, partenerul dvs. de produs cu o porție de iaurt, brânză de vaci sau hummus și veți obține o doză bună de proteine sănătoase prea. Proteina este importantă în timpul gustării, deoarece crește saturația sau senzația de plenitudine și acest lucru vă ajută să vă mențineți foamea mai mult timp. Opțiunile bune pentru proteine pentru snack-uri includ nuci sau unt de nucă, produse lactate cum ar fi bețișoare cu conținut scăzut de grăsime sau iaurt, ouă fierte fierte sau chiar felii de carne slabă cum ar fi curcan sau carne de pui sau o cutie mică de ton.
Gândiți-vă la băut
Smoothies din fructe, legume și lapte obișnuit sau nondairy pot include în mod convenabil mai multe ingrediente sănătoase într-un pahar și sunt excelente când sunteți pe fugă. Adăugarea unei lingurițe de pulbere de proteine îi face mai echilibrate și mai umplute, cum se adaugă unele fibre, dintr-o lingură de semințe de chia sau ovaz. Atunci când cumpărați sau cumpărați un lichior, păstrați orice îndulcitori adăugați la un nivel minim pentru a limita calorii.
Urmăriți-vă
Atunci când cumpărăți gustări, mâncărurile proaspete sunt, în general, cele mai sănătoase alegeri, deci încercați să planificați cele mai multe gustări în jurul lor. Alimentele ambalate, cum ar fi chipsuri, biscuiți, biscuiți sau granola, pot include cantități semnificative de grăsimi, zahăr sau sodiu adăugate, astfel încât acestea să fie menținute la un nivel minim. Dacă cumpărați gustări ambalate, comparați etichetele produselor alimentare și alegeți cele care sunt cele mai scăzute în grăsimi, zahăr și sodiu și cele mai ridicate din fibre. Biscuiți cu cereale integrale și covrigi sau popcorn cu conținut scăzut de grăsimi sunt alegeri gustate mai sănătoase, iar atunci când sunt asociate cu niște fructe proaspete, precum nuci sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi, acestea pot face parte dintr-o gustare sănătoasă și de umplere.
