Când mănânci un sandviș, pâinea se compară cu valoarea nutritivă. Două felii de pâine cu cereale integrale conțin 138 de calorii, 6,9 g de proteine, 22,5 g de carbohidrați, 2,2 g de grăsime, 3,8 g de fibre și 218 mg de sodiu, precum și multe vitamine și minerale. Există și alte opțiuni pentru sandvișuri, în afară de pâine, care sunt la fel de sănătoase sau sănătoase.
Videoclipul zilei
Tortilla de făină
Folosind o tortilla de făină pentru a înfășura ingredientele sandwich, în loc să le întindeți pe pâine, vă economisește câteva calorii, deși veți obține mai puțin fibre. Un tortilla de 6 inci are 94 de calorii sau 4,7% din caloriile pe care ar trebui să le consumi dacă urmați o dietă de 2.000 de calorii. Fiecare tortilla conține 2,3 g de grăsime, 2,4 g de proteine, 15,4 g de carbohidrați și 0,9 g de fibră. Acest aliment are 191 mg de sodiu și servește ca o sursă bună de tiamină și seleniu, cu 11 și 10% din doza zilnică recomandată. Thiamina este importantă pentru sistemul nervos și mușchii, iar seleniul ține funcționarea corectă a tiroidei.
Pita
Alegeți pâine de păt la grâu întreg ca un înlocuitor pentru pâine pentru un sandwich. Conține mai multe calorii, dar luați mai multe fibre. O pâine de pita cu diametru de 6 1/2-inch, sau o porție, are 170 de calorii și 1,6 g de grăsime. Fiecare pita oferă, de asemenea, 6,2 g de proteine sau 11-13% din cantitatea pe care ar trebui să o consumați zilnic. O porție de înlocuitor de pâine are 35,2 g carbohidrați și 4,7 g fibră. Conținutul mineral al pita include 340 mg de sodiu, ceea ce reprezintă aproximativ 34% din cele 2, 300 mg recomandate persoanelor sănătoase. De asemenea, luați 56% din manganul de care aveți nevoie în fiecare zi, precum și 40% din seleniu, 12% din fosfor și 11% din fier și magneziu. Pita servește până la 14% din doza zilnică recomandată de tiamină și cantități mai mici de vitamine B.
Rochie de ambalare cu ouă
Folosind o învelitoare de ouă în loc de pâine înseamnă că nu vei putea să se potrivească la fel de mult cu umplutura de sandwich, dar va economisi calorii și grăsimi. Un ambalaj pătrat de 7 inch conține 93 de calorii și 0,4 g de grăsime, precum și 3,1 g de proteine, 18,5 g de carbohidrați și 0,6 g de fibră. Un înveliș de ou serveste până la 183 mg de sodiu și este o sursă bună de seleniu - 13% din doza zilnică recomandată - și tiamină, cu 11% din cantitatea pe care ar trebui să o consumi în fiecare zi. În plus, obțineți 10% din manganul necesar organismului.
Frunze de salată
Dacă doriți să încercați ceva mai proaspăt și mai clare decât pâinea, luați în considerare ambalarea în umpluturi de sandwich într-o frunză de salată. O frunză exterioară de 24 g are doar 4 calorii, urme de grăsimi, 0.3 g proteină, 0,6 g carbohidrați și 0,3 g fibră. Este o excelenta sursa de vitamina K, cu 52 la suta din cantitatea necesara in fiecare zi, precum si 36 la suta din consumul zilnic recomandat de vitamina A.
