Sănătoși După gustări pentru adolescenți

Când adolescentul tău se întoarce acasă de la școală, ar putea fi rău. Este important să se asigure că alegerile sale post-școlare sunt hrănitoare. Păstrarea câtorva capse pe mâini va permite adolescentului dvs. să caute o gustare pe care o bucură, care va furniza, de asemenea, vitamine și minerale importante de care are nevoie pentru energie și pentru a se descurca bine în școală și în sport, Kimberly A. Tessmer raportează în cartea sa " Cartea Nutriției Totul: Îmbunătățiți energia, Preveniți boala și trăiți mai mult. "

Video al zilei

Tortilla Rolls

O tortilla de grâu întreg este o opțiune de gustare pentru adolescenți și este de asemenea nutritivă pentru că furnizează substanțe nutritive cum ar fi fibrele. Tessmer sugerează să stropi o tortilla cu brânză de cheddar cu conținut scăzut de grăsime și să o încălziți în cuptor sau în cuptorul cu microunde până când se topește. Rotiți tortilla în sus și împăturiți-o în cinci sau șase bucăți. Serviți cu salsa proaspătă de roșii pentru o doză de vitamină C. O altă opțiune sănătoasă pentru baie este guacamolul, care furnizează grăsimi nesaturate și cantități mari de potasiu.

Combinația de brânză de șir și semințe de floarea-soarelui îi va oferi adolescenței o doză bună de proteine ​​pentru energie, precum și o cantitate mică de calciu pentru oasele în creștere. Alegeți brânză cu coajă mică pentru a ajuta la controlul cantității de grăsimi saturate consumate de adolescent. Orice tip de brânză feliată cu conținut scăzut de grăsime oferă beneficii similare. Semințele de floarea-soarelui sunt o sursă bogată de vitamina E, pe care teenul dvs. are nevoie de o piele, unghii și păr sănătos. Puteți folosi semințele de dovleac ca o alternativă nutritivă pentru semințele de floarea-soarelui.

Popcorn cu fructe uscate

Floricele popcorn cu conținut scăzut de grăsimi și calorii, astfel încât adolescentul dvs. poate mânca 2 sau 3 cești fără a trece peste bord. Popcorn este, de asemenea, o sursa buna de fibre, asa ca face o gustare nutritionala dupa scoala, in conformitate cu Jodie Shield, MEd, RD si Mary Catherine Mullen, MS, RD, in cartea "American Dietetic Association Guide to Healthy Eating pentru Copii.“ Adăugați niște fructe uscate cu zahăr mic, cum ar fi stafide, coacăze, prune sau afine, pentru a adăuga o cantitate de vitamina C și potasiu la gustare. Un scut de scorțișoară va adăuga și ceva dulceață la gustare.

Sandwich-uri Mini Bagel

Mini-bagelele sunt o alegere sănătoasă pentru alimentația după școală, care păstrează gustări porții. Multe branduri sunt disponibile în versiuni de grâu integral pentru fibre mai multe. Păstrarea unor ingrediente de umplere de tip sandwich pe mâini va permite adolescentului să-și facă gustări când ajunge acasă. Brânza cremă cu conținut redus de grăsimi și felii de tomate sunt o combinație nutritivă. Untul de arahide cu banane sau brânză și felii de mere sunt alte opțiuni sănătoase și vor furniza proteine ​​și fibre pentru energie.