Plan de masă sănătos pe 7 zile pentru adolescenți

Pentru a promova creșterea, o greutate sănătoasă și sănătatea generală bună, adolescenții trebuie să mănânce o dietă echilibrată care include o varietate de alimente din toate grupele de produse alimentare, inclusiv cereale, fructe, legume, proteine ​​slabe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru pare grozav, dar obtinerea de adolescenti sa manance bine poate fi o provocare. Planificarea unui meniu săptămânal vă poate ajuta. Pentru a face planificarea un pic mai ușoară și a promova obiceiuri alimentare mai bune, lucrați cu adolescentul la planificarea meniului.

Asigurați-vă că adolescentul dvs. începe zilnic, cu un mic dejun bun, deoarece mănâncă o masă de dimineață îi ajută pe adolescenți să facă mai bine la școală și face este mai ușor pentru ei să-și gestioneze greutatea. Un mic dejun sănătos pentru adolescenți ar putea include cereale nesaturate din cereale integrale cu lapte fără grăsimi și o banană. În cazul în care adolescentul dumneavoastră aduce prânzul de la domiciliu, împachetați un sandviș de curcan pe pâine integrală de grâu, cu bere de morcov, un măr și o ceașcă de iaurt fără grăsimi. Încercați să mergeți fără carne, luni, la cină, care ar putea include prăjituri de grâu integral, servite cu o salată aruncată, o pâine italiană crudă și o ceașcă de lapte fără grăsimi.

Punch It Up Marți

Pentru a vă alimenta hrana, includeți cât mai multe grupuri de alimente la fiecare masă. Pentru micul dejun, adolescentul dvs. ar putea să se bucure de o omeletă legumică cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi și pâine prăjită de grâu integral, cu o cană de suc de portocale fortificat cu calciu. Un prânz sănătos ar putea include verdețuri mixte, însoțite de fasole, cranberries uscate și nuci cu biscuiți din cereale integrale și un recipient cu lapte degresat. La cină, faceți burgeri folosind carne de vită sau curcan servită pe o grămadă de grâu integral, cu cartofi roșii prăjiți, broccoli aburit și o ceașcă de lapte fără grăsimi.

Pentru adolescenți în mișcare, o masă sănătoasă de mic dejun de miercuri ar putea include o bucată de fructe cu smântână făcută din iaurt fără grăsimi, banane, căpșuni și unt de arahide. Pentru pranz, cerealele integrale cu cereale integrale, cu lapte cumpărat de la școală și o ceașcă de mere, fac o alegere bună pentru adolescenții care nu-și pot îngheța prânzul. La cină, întreaga familie se poate bucura de pui coapta cu orez brun și fasole verde.

Ce să mănânci joi

Un castron de fulgi de ovăz acoperit cu stafide și nuci cu o ceașcă de lapte fără grăsimi face un mic dejun sănătos și plin pentru adolescenți. Pentru masa de prânz, hummus umplute într-o pita de grâu integral cu germeni și castraveți feliate și servită cu o pere și un recipient de lapte fără grăsimi face o alegere bună. O masă de cină sănătoasă ar putea include cotlet de porc cu prăjitură de mere, mazăre și cartofi dulci.

Luați în considerare resturile de vineri

Până la sfârșitul săptămânii, puteți fi gata să vă eliberați frigiderul, deci luați în considerare servirea resturilor. Adolescentul dvs. se poate bucura de ouă amestecate cu cartofi dulci și cu o cană de suc de portocale fortificate cu calciu la micul dejun.Pentru masa de prânz, puneți puiul de miercuri într-o tortilă de grâu întreg cu salată verde și ardei tăiate și serviți cu ananas cub și un recipient de iaurt fără grăsimi. Asigurați-o creveți amestecă-prăji cu broccoli, morcovi și sos de soia scăzut de sodiu și servi-o cu orez brun rămase.

Mâncăruri ușoare de sâmbătă

Bomboane de grâu integral cu unt de arahide și pepene galben face o masă de mic dejun ușoară și sănătoasă sâmbătă dimineața. Pentru pranz, adolescentul tău ar putea să se bucure de pizza de brioșă de grâu integral, servită cu verdeață mixtă, învelită cu salată de salată cu conținut scăzut de grăsimi. La cină, gustați somonul și serviți cu salate orzo și sparanghel la grătar.

Finalizați săptămâna de duminică

Clădirile de afine pentru micul dejun sunt o modalitate delicioasă de a vă strecura în fructe duminică; rotunjiți masa cu un pahar de lapte fără grăsimi. Un prânz sănătos poate să includă piept de pui feliat servit pe o rolă de grâu integral cu bastoane de țelină și iaurt fără grăsimi. Tigaia gălbuie servită cu verdeață mixtă și pâinea integrală de grâu face o finisare sănătoasă săptămânii.

Un cuvânt despre gustări

Adolescenții au nevoie de gustări zilnice pentru a ajuta la satisfacerea nevoilor nutritive și pentru a ajuta la controlul foametei. Sugestiile pentru gustări sănătoase includ fructe proaspete, legume tăiate cu salată de salată scăzută, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și biscuiți cu cereale integrale, fructe uscate și nuci sau iaurt fără grăsimi. Păstrați dimensiunile gustărilor pentru adolescentul dvs. mic pentru a menține calorii sub control.