O cantitate sănătoasă de 10 lb. planul de pierdere în greutate vă cere să faceți modificări atât în ceea ce privește dieta cât și nivelul de activitate. Dacă doriți să păstrați greutatea pe termen lung, faceți schimbările lentă, cu scopul de a pierde între 1 și 2 lbs. în fiecare săptămână. Planificați să urmați un plan de pierdere în greutate timp de cel puțin cinci săptămâni pentru a pierde o greutate de 10 kg.
Videoclipul zilei
Meal Timing
Când vă mâncați mesele pe tot parcursul zilei vă creșteți capacitatea de a pierde în greutate. Dr. Michael Hall, medic de familie pentru Centrul Regional de Sănătate DuBois, spune: "Micul dejun mărește metabolismul și scade șansele de a mânca mai târziu în timpul zilei. "El recomandă să mănânci ceva care conține fibre sau proteine la fiecare două până la trei ore pe parcursul zilei pentru a vă menține metabolismul ridicat. Aceste alimente tind să conțină mai puține calorii pe porție, permițându-vă să mâncați mai mult în timp ce pierdeți greutatea. Pentru a păstra cei 10 lbs. după ce o pierdeți, continuați să mâncați cel puțin trei mese în fiecare zi.
Alimentele
Unele alimente vă ajută să vă simțiți mai mult timp, în timp ce alții vă sporesc dorința de a mânca. Alimentele care determină creșteri rapide ale zahărului din sânge, cum ar fi chipsuri, prăjituri, prăjituri și pâine albă, vă fac să vă simțiți mai flămânzi mai repede. Pe de altă parte, alimentele care conțin cantități mari de fibre sau proteine ajută corpul să se simtă mai mult timp, spune Karen Collins, nutriționist și dietă din Jamestown, New York. În acest sens, Collins vă recomandă să vă măriți aportul de apă, produse proaspete, fructe cu coajă lemnoasă și cereale integrale. Consumul unei diete cu conținut scăzut de grăsimi, bogat în proteine și fibre, mărește șansele de a pierde o cantitate sănătoasă de 10 kg. în aproximativ cinci săptămâni.
Exercițiu
Dieta singură nu vă va permite să pierdeți 10 kg. Exercitarea vă permite să creșteți numărul de calorii pe care corpul dumneavoastră le utilizează pentru a crește potențialul de pierdere în greutate. În plus, exercițiile fizice ajută la construirea musculaturii slabe, care arde mai multe calorii, chiar și în repaus, decât țesutul adipos, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. Țesutul muscular foarte slab vă ajută să mențineți greutatea, dacă reveniți la obiceiurile alimentare nesănătoase. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă ca toți adulții sănătoși sub vârsta de 65 de ani să-și exercite o intensitate moderată timp de cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii și să efectueze exerciții de formare a rezistenței de două ori pe săptămână. Cu cât exercițiul este mai greu, cu atât mai multe calorii ardeți, crescând potențialul de pierdere în greutate, chiar și tatăl. Cu toate acestea, Hall recomandă faptul că prea multă exercițiu poate să vă saboteze planul de pierdere în greutate, determinând să vă mâncați prea mult sau să evitați exercițiile fizice în viitor.
Motivare
Deoarece un 10-lb sănătos. planul de pierdere în greutate durează cel puțin cinci săptămâni, tehnicile de motivare vă pot ajuta să rămâneți pe drumul cel bun. Unele dintre cele mai bune tehnici de motivație includ pierderea în greutate cu un prieten, scrierea obiectivelor realizabile, urmărirea succesului și recompensarea succeselor, explică dr.Luisito Dingcong, psihiatru la Bright Horizons din Clearfield, Pennsylvania. Cele mai multe instrumente motivaționale pe care le utilizați, cu atât mai mari șansele de succes.
