Pierderea de 10 de lire sterline în două luni necesită o diligență și un exercițiu serios, dar este posibil pentru majoritatea oamenilor. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă să pierdeți greutatea nu mai mult de 2 kilograme pe săptămână, deoarece pierderea mai rapidă în greutate este mult mai probabil să se realizeze într-o manieră inadecvată. O pierdere în greutate de 10 kilograme în două luni ai pierdut doar 1. 25 de lire sterline pe săptămână, care se încadrează în categoria sigur și durabil.
Videoclipul zilei
Pierderea a zece lire în două luni poate fi sănătoasă
Pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. Un deficit de aproximativ 625 de calorii pe zi, timp de o săptămână, duce la o pierdere de greutate de 1.25 de kilograme, ceea ce duce, în decurs de două luni, la pierderea a 10 kilograme. Nu vă panicați dacă pierdeți puțin mai multă greutate în primele săptămâni ale planului dvs. - rata se va ajusta în timp ce corpul se ajustează. Un calculator online sau un nutritionist vă poate ajuta să estimați nevoile zilnice de calorii care includ activități regulate și exerciții fizice. Veți folosi cifra zilnică de calorii ca număr din care scadeți 625 de calorii pentru a vă determina obiectivul de admisie a caloriilor pentru scăderea în greutate.
Dacă tăiați 625 de calorii vă cheamă să consumați mai puțin de 1, 200 de calorii pe zi, va trebui să vă mișcați mai mult pentru a vă mări rata de ardere zilnică. Consumând mai puțin de 1, 200 de calorii în mod consecvent vă pot încetini metabolismul, ducând la pierderea țesutului slab decât la grăsime și se pot dovedi nesustenabile mai mult de o săptămână sau două.
Revizii dietetice pentru a pierde 10 de lire
Pentru unii oameni, pur și simplu elimina dulciurile dulci, calorii lichide sub forma de cafea fantezie și sifon, și alegerea gustări alimentare întregi, cum ar fi fructe în loc de chips-uri sau biscuiți, va crea deficitul necesar pentru a pierde 10 de lire sterline în două luni.
Dimensiunile porțiunilor mai mici și concentrarea asupra alimentelor sănătoase și integrale reprezintă alte strategii valoroase de pierdere a greutății. Asigurați-vă că majoritatea meselor sunt compuse din proteine slabe, prăjite la grătar, prăjite sau prăjite. Printre exemple se numără piept de pui prăjit, ouă fierte tare, tofu în formă de wok sau carne de porc la grătar. O ceașcă de legume și o cană de 1/2 până la 1 cană de cereale integrale, cum ar fi pastele de grâu întreg sau orezul brun, rotunjește majoritatea meselor. Fructe proaspete, iaurt simplu sau brânză cu conținut scăzut de grăsime, câteva migdale sau legume tăiate înlocuiesc gustări cu calorii mai mari. Dimensiunile de servire depind de cantitatea de calorii pe care o puteți mânca în fiecare zi pentru a determina pierderea în greutate, iar un profesionist poate să vă pună împreună un plan personalizat.
Exercițiul de a pierde 10 de kilograme
Arderea mai multor calorii prin exercițiu înseamnă că nu trebuie să tăiați cât mai multe calorii din dieta dvs. pentru a vă atinge obiectivul. În plus, exercițiile fizice oferă numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea riscului de îmbolnăvire cronică, un somn mai bun și o mai mică incidență a depresiei.
Un minim de 250 de minute de cardio săptămânal cu intensitate medie - sau aproximativ 35 de minute pe zi - este necesar pentru a pierde o greutate semnificativă, notează Colegiul American de Medicină Sportivă. Pentru a pierde 10 lire sterline în două luni, este posibil să trebuiască să exersați și mai mult în cele mai multe zile - mai ales dacă sunteți deja activ.
Trenul de forță în plus față de activitatea cardio. Utilizând greutăți, tubulatură de rezistență sau greutatea proprie pentru a vă construi mușchiul, vă oferă un avantaj metabolic, deoarece masa slabă arde mai multe calorii în repaus decât țesutul gras. Masele ajuta metabolismul sa continue sa arda chiar si atunci cand esti dieta si pierzi in greutate.
Alți factori care afectează pierderea în greutate
Cu cât sunteți mai grei, cu atât mai repede veți pierde 10 kilograme. Dar, dacă este vorba de ultimele 10 kilograme într-un program lung de pierdere în greutate sau 10 de kilograme, ceea ce înseamnă diferența între 140 și 130 de lire sterline, pierderea în greutate poate dura mai mult de două luni.
Dacă simți că reduceți caloriile și că faceți exerciții, dar nu vedeți rezultate, examinați procesul. Este posibil să trebuiască să cântăriți și să măsurați alimentele pentru a vă asigura că nu subestimați dimensiunile porțiilor și supraîncălziți din greșeală. De asemenea, examinați rutina exercițiilor. Dacă ați făcut aceleași antrenamente pentru mai multe luni, s-ar putea să faceți timp pentru a face o schimbare a intensității și a modului de a sparge un platou.
