Alternativele pentru lapte sau lapte sunt parte esențială a unei alimentații sănătoase și Orientările USDA SelectMyPlate recomandă ca atât bărbații, cât și femeile să ia 3 cești de lapte zilnic. Laptele, precum și sursele alternative de lapte pe bază de plante, cum ar fi laptele de soia sau laptele de migdale, se bazează pe aportul zilnic. Orice lapte fără grăsimi, neindulcit poate lucra într-o dietă de scădere în greutate și diferite tipuri de lapte au avantajele lor distincte de pierdere în greutate.
Videoclipul zilei
Optiunile tale de slabit calorii, sanatoase
Cand incerci sa slabesti, este esential sa creezi un deficit de calorii, ar arde mai multe calorii în fiecare zi decât îl luați. Corpul tau trebuie să facă diferența între aportul de calorii și caloriile pe care le arzi, așa că începe să ardă grăsimea ca sursă de energie și să piardă în greutate. Fiecare lira de grasime corespunde la 3 500 de calorii, deci mananca 500-1 000 de calorii mai putine decat aveti nevoie in fiecare zi inseamna o pierdere in greutate sigura de 1 pana la 2 kilograme pe saptamana.
Anumite tipuri de lapte sunt mai bune decât altele pentru menținerea scăzută a caloriilor. Dacă beți lapte de lapte, asigurați-vă că este lipsit de grăsime; laptele fără grăsimi are doar 83 de calorii pe cană, în timp ce laptele cu conținut redus de grăsime 2 procente are 122 de calorii și o ceașcă de lapte integral are 150 de calorii. Dacă beți o alternativă pentru lactate, cum ar fi laptele de soia sau laptele de migdale, alegeți nealcoolizat. Zahărul îndulcit de lapte de soia are 130 de calorii pe cană, comparativ cu 80 de calorii pentru laptele de soia fără îndulcire. Laptele de migdale îndulcit are 91 de calorii pe cană, comparativ cu 30 de calorii pentru nealcoolizate.
Lapte de proteine mai mare
Unele surse de lapte cu calorii mai mari, cum ar fi laptele și laptele de soia, pot avea un avantaj de scădere în greutate; sunt bogate în proteine. O ceașcă de lapte de lapte fără grăsimi are aproximativ 8 grame de proteine și lapte de soia oferă 7 până la 8 grame de proteine. Corpul tău arde calorii doar digerând alimente bogate în proteine, iar proteinele sporesc și satietatea, ceea ce înseamnă că te vei simți mai multumit după masă.
Laptele de migdale, în timp ce are un conținut scăzut de calorii, are doar 1 gram de proteine pe cană, deci este mai probabil să vă simțiți foame curând după ce ați băut-o. Ajungeți pentru lapte de soia sau lapte de lapte ca o băutură mai plină - una care poate fi capabilă să lucreze în locul unei gustări între mese.
Obțineți calciu suficient în dieta dvs. vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate, potrivit unui studiu publicat în anul 2004 în Obezitate Research. Studiul a analizat pierderea în greutate în două grupe de supraponderali sau obezi adulți - un grup a mâncat o dietă mai standard și a obținut 40-50% din valoarea zilnică a calciului din alimentele lactate, în timp ce celălalt grup a mâncat mai mult lapte și a luat puțin mai mult decât valoarea zilnică de calciu pe zi.La sfârșitul celor 24 de săptămâni, grupul cu conținut mai mare de calciu a pierdut în mod semnificativ mai multă greutate și grăsime corporală - inclusiv grăsime abdominală - decât grupul cu conținut scăzut de calciu.
Laptele de lapte are în mod natural un conținut ridicat de calciu, furnizând aproximativ 30% din valoarea zilnică pe cană. Laptele alternativ poate sau nu poate furniza calciu, în funcție de caracterul său fortificat sau nu. Laptele de soia nefortificat poate conține doar 6% din valoarea zilnică a calciului, de exemplu, în timp ce versiunea fortificată are 30%. Verificați eticheta pentru a vă asigura că alegeți un lapte alternativ cu o cantitate semnificativă de calciu.
Stați hidratat pentru a pierde greutatea
Indiferent de tipul de lapte pe care îl alegeți, practicați controlul porției și moderarea. Măsurați o servire cu 1 cană și verificați eticheta nutrițională dacă cumpărați sticle de lapte cu o singură porție, deoarece acestea ar putea conține mai mult de o porție. Numărați laptele pe care îl consumați în funcție de consumul zilnic de calorii pentru a vă menține deficitul de calorii sau nu veți pierde în greutate.
Nu te baza pe lapte ca principala sursa de hidratare. Apa ar trebui să alcătuiască majoritatea lichidului pe care îl bei - atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru sănătatea generală. Este în mod natural fără zahăr și calorii, ceea ce înseamnă că îl puteți bea pe parcursul zilei fără a vă sufla bugetul de calorii. Dacă aveți mai multă aromă, adăugați niște ghimbir felii sau menta zdrobită în apă.
