O dieta echilibrata se trage din toate grupurile de produse alimentare de baza pentru a oferi corpului cu tipurile si cantitatea de nutrienti atat pentru nutritie cat si pentru energie. Pentru a face acest lucru, majoritatea profesioniștilor din domeniul medical recomandă să mănânce cel puțin patru porții de fructe, patru porții de legume și șase porții de boabe în fiecare zi. Acest lucru ar trebui să fie însoțit de 6 uncii sau mai puțin de carne slabă, păsări de curte sau de pește și două până la trei porții de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele, brânza și iaurtul.
Videoclipul zilei
Obezitatea
Obezitatea este cea mai frecventă problemă de sănătate asociată cu o dietă dezechilibrată, afectând unul din trei persoane din Statele Unite, potrivit Centrului pentru Disease Control și prevenire. Dacă nu reușiți să echilibrați aportul caloric cu nivelul fizic al dumneavoastră, veți câștiga o greutate. Atunci când această creștere în greutate duce la o cantitate excesivă de grăsime corporală, până la creșterea indexului de masă corporală la 30 sau mai mult, sunteți considerați obezi. Consumul unei game largi de alimente bogate în nutrienți, în combinație cu o dietă controlată cu calorii și o activitate fizică regulată, poate ajuta la prevenirea și tratarea acestei afecțiuni.
Cardiovasculare
Problemele cardiovasculare sunt unele dintre cele mai grave complicații de sănătate ale unei diete dezechilibrate. Dietele bogate în grăsimi, colesterol și zahăr și fructe scăzute, legumele și boabele integrale tind să crească riscul de a crește nu numai tensiunea arterială și colesterolul în sânge, dar și boala coronariană și ateroscleroza - o îngustare a arterelor. Acest lucru crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral. Ca și obezitatea, mâncarea o mulțime de fructe, legume și cereale integrale cu cantități moderate de lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă în combinație cu exerciții fizice regulate poate ajuta la prevenirea și tratarea multor probleme cardiovasculare.
Un alt risc potențial al unei diete dezechilibrate este diabetul de tip 2, în special atunci când această dietă duce la o creștere excesivă în greutate. Conform cercetărilor publicate în 1989 în "American Journal of Clinical Nutrition", riscul acestei boli specifice este adesea legat atât de gradul, cât și de durata obezității. Aceasta înseamnă mai multă grăsime în exces pe care o purtați, cu atât este mai probabil să dezvoltați diabet de tip 2. Același lucru se poate spune și pentru timpul în care sunteți obez. Din nou, menținerea unei diete controlate cu calorii cu o mulțime de fructe, legume și cereale integrale poate ajuta la prevenirea diabetului de tip 2. Puteți scădea riscul și mai mult, rămânând activ fizic.
Osteoartrita
O dietă neechilibrată poate, de asemenea, crește riscul osteoartritei, o boală articulară degenerativă. La fel ca diabetul, acest risc este, de obicei, asociat cu excesul de greutate. Când sunteți supraponderali sau obezi, introduceți mai multă stres asupra articulațiilor decât sunt construite pentru a le manevra, provocând cartilajul lor să se desprindă de-a lungul timpului.Menținerea unei greutăți sănătoase reduce această tulpină și ar putea ajuta la ameliorarea presiunii care contribuie la defalcarea cartilajului.
Malnutriție / Undernutriție
