În timpul sarcinii, din nutriția dumneavoastră sunt necesare mai multe substanțe nutritive și calorii pentru dumneavoastră și copilul în creștere. Urmăriți o dietă sănătoasă și echilibrată. Femeile gravide necesită 300 de calorii în plus din surse sănătoase și nutritive. Evitați consumul de alimente bogate în grăsimi și cu conținut ridicat de zahăr, care nu au valoare nutritivă și pot duce la creșterea excesului de greutate. Acest lucru, de asemenea, va ajuta la reducerea orice arsuri la stomac și indigestie s-ar putea întâmpla.
Videoclipul zilei
Fier
Mai mult fier este necesar pentru producerea de globule roșii în sângele cerut de dumneavoastră și de făt. Femeile gravide necesită 27 mg de fier pe zi. Potrivit Oficiului Suplimentelor Dietetice, carnea de vită, păsările de curte și peștele sunt cele mai bogate surse, deoarece fierul din aceste alimente este ușor absorbit de corpul vostru. Aceste alimente sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine, care este necesară pentru creșterea și dezvoltarea copilului dumneavoastră. Cu toate acestea, evitați consumarea de rechini, țiglă, macrou și pește-spadă, care conțin niveluri ridicate de mercur și pot dăuna copilului dumneavoastră. Legumele verzi, pulpele și nucile sunt, de asemenea, surse bune.
Aveți nevoie de mai mult acid folic în timpul sarcinii pentru a împiedica copilul să dezvolte defecte de tub neural, cum ar fi spina bifida. Doza zilnică recomandată de acid folic în timpul sarcinii este de 600 micrograme. Micul dejun cereal, spanac, cowpeas, sparanghel, fasole nordica, orez alb si broccoli sunt surse excelente. De exemplu, spanacul înghețat oferă 100 micrograme, iar orezul alb oferă 65 micrograme de acid folic pe jumătate de cești. Banana, papaya, pâine, verdeață și arahide sunt, de asemenea, surse bune.
Tu și fătul tău au nevoie de calciu dietetic pentru a ajuta la construirea dinților și oaselor puternice. Alocația recomandată de calciu în timpul sarcinii este de 1.000 mg pe zi. Cele mai bune surse de calciu sunt alimentele lactate, cum ar fi iaurtul, laptele și brânza. Alegeți produse cu conținut scăzut de grăsimi sau lipide. Cu toate acestea, este important să consumați numai variante pasteurizate pentru a preveni riscul otrăvirii alimentare, care poate dăuna copilului dumneavoastră.
Considerații
Alcoolul trebuie evitat complet în timpul sarcinii, deoarece poate duce la dezvoltarea sindromului de alcool fetal și a dificultăților de învățare. Congresul american de obstetricieni și ginecologi spune că femeile gravide ar trebui să-și reducă aportul de cafeină la mai puțin de 200 mg pe zi. Consumul mai mult decât atât poate crește riscul unei avorturi spontane sau copilul dezvoltă o greutate mică la naștere.
