Greenpeacele sunt un fel de mâncare tradițională sudică, dar pot fi servite și în salate sau salate ca un acompaniament sănătos pentru mâncărurile de paste sau carne la grătar. Adăugarea de verdeață la grătar în meniul dvs. va crește aportul de vitamine și minerale care aveți nevoie pentru o sănătate bună. Trestia verde poate, de asemenea, să vă reducă riscul de anumite boli. Știind ce verde de porumb trebuie să vă ofere, vă poate încuraja să încercați.
Videoclipul zilei
Vitamina A
Unul dintre cei mai notabili nutrienți prezenți într-o porție de verdeață este vitaminul A. Vitamina A acționează ca un antioxidant în organismul dumneavoastră care servește numărul de scopuri. Vitamina A promovează vederea sănătoasă și poate preveni anumite tulburări oculare legate de vârstă. Consumul de alimente bogate în vitamina A poate, de asemenea, ajuta corpul tinta si scapa de toxine si radicalii liberi care pot contribui la cancer. Consumul recomandat de vitamina A pentru adulți este de 10 000 de unități internaționale. O servire cu 1 cupă de verde de struguri gătită furnizează 10, 980 de unități internaționale de vitamină A, oferindu-vă mai mult de 100% din suma recomandată.
Conținutul de fier
Un alt element important de nutrienți prezent în verzui de struguri este fierul. Aveți nevoie de fier, deoarece este responsabil pentru formarea și dezvoltarea de celule roșii sanguine sănătoase, care să asigure circulația suficientă a oxigenului în organism. Un deficit de fier poate duce, de asemenea, la anemie, care este definită ca un număr redus de celule roșii. Anemia poate provoca oboseală, piele palidă și dificultăți la respirație. Consumul recomandat de fier pentru bărbații adulți este de 8 miligrame și de 18 miligrame pentru femeile adulte. O ceașcă de verdeață gătită vă oferă 1,15 miligrame de fier sau 14% din indivizii indirecți sau bărbați și 6 procente din cifra de afaceri pentru femei.
Conținutul de calciu
O porție de verdeață de struguri oferă o cantitate bună de calciu. Calciul din surse de plante este un mod alternativ de a vă asigura că consumați suficient acest nutrient pentru sănătatea oaselor și a dinților. MedlinePlus. com adauga ca o dieta bogata in calciu poate preveni inmuierea oaselor, fracturile osoase si osteoporoza. Un adult are nevoie de 1 000 de miligrame de calciu în fiecare zi și o porție de 1 cupă de verdeață gătită va adăuga 197 miligrame sau aproximativ 20% din necesitățile zilnice.
Mai multe nutrienți
Multe alte substanțe nutritive sunt în verdeață de struguri care stimulează sănătatea dumneavoastră generală și ajută la reducerea riscului de apariție a anumitor boli. O servire de 1 lingurita de verdeață furnizează mai puțin de 10% din necesarul zilnic de magneziu, cu 32 de miligrame - un mineral care ajută organismul să absoarbă și să utilizeze calciu. Aceeași porție de verdeață de struguri conține, de asemenea, 5 grame de fibre și 1,6 grame de proteine. Grasimile verde oferă de asemenea potasiu, vitamina C și vitamina K - toate substanțele nutritive care susțin calitatea sănătății.
