În China, murele au fost folosite de multă vreme în medicina populară pentru a trata o varietate de boli, potrivit unui articol publicat de Centrul pentru culturi noi din cadrul Universității Purdue și produse vegetale. În timp ce beneficiile medicinale ale murelui necesită investigații suplimentare, profilul nutrițional impresionant oferă cu siguranță o serie de beneficii pentru sănătate. Fiecare ceașcă de dude conține doar 60 de calorii, astfel încât acestea se încadrează în regimul de scădere a greutății și al dietei controlate cu calorii și sunt livrate împreună cu substanțe nutritive benefice pe care organismul dumneavoastră le are nevoie.
Video al zilei
Carbohidrați sănătoși
![]()
->
fructul dudului creste pe copac Carbohidratii reprezinta aproximativ 90% din continutul caloric al muretei, iar fiecare portie de fructe de padure contine 13,7 grame din total carbohidrați, inclusiv 11. 3 grame de zahăr natural. Organismul dvs. transformă acest zahăr în glucoză, o sursă de energie pentru celulele voastre. Fiecare portie de mure, de asemenea, ofera 2. 4 grame de fibre dietetice, ceea ce reprezinta 10% din consumul recomandat de fibre pentru femei si 6% pentru barbati. Această fibră oferă o serie de beneficii pentru sănătate: Îmbunătățește controlul organismului asupra nivelurilor de zahăr din sânge, se umflă în stomac după mese, pentru a promova un sentiment de plenitudine și slăbește scaunul pentru a ajuta la lupta împotriva constipației.
Înaltă în fier
->
![]()
dungi proaspete pe o frunză de banane Photo Credit: areeya_ann / iStock / Getty Images
Mulberries, de asemenea, beneficiați de sănătatea dumneavoastră prin creșterea aportului de fier. O ceașcă de mistreți oferă 2,6 mg de fier, ceea ce reprezintă 32% din consumul zilnic de fier recomandat bărbaților și 14% din doza zilnică recomandată femeilor. Fierul vă ajută să vă asigurați că țesuturile dvs. pot avea acces la oxigenul de care au nevoie. Nu numai că ajută la stocarea și transportul oxigenului, ci și la detectarea oxigenului prezent în țesuturile dvs. pentru a detecta nivelurile de oxigen periculos scăzute. De asemenea, fierul ghidează creșterea celulelor albe din sânge, care stimulează sistemul imunitar și contribuie la prevenirea complicațiilor în timpul sarcinii.
Bogat în vitaminele C și K
->
![]()
Dud Fotografie de creditare: John A Meents / iStock / Getty Images
Unele dintre beneficiile dudei pot fi atribuite conținutului lor de vitamine. Vitamina C găsită în mlaștină joacă un rol important în rezistența țesuturilor, deoarece stimulează sinteza colagenului necesar pentru cartilajul și pielea sănătoasă. Fiecare ceașcă de mure oferă 51 de miligrame de vitamină C, ceea ce reprezintă 57% din doza zilnică recomandată pentru bărbați și 68% pentru femei. Conținutul de vitamină K din fructe de padure contribuie la dezvoltarea țesutului osos și, de asemenea, ajută la controlul grosimii sângelui, făcând vitamina esențială pentru coagularea sângelui.O portie de dude contine 10. 9 micrograme de vitamina K, care este de 9 la suta si respectiv 12 la suta din consumul zilnic de vitamina K stabilit pentru barbati si femei.
Sursa de riboflavină
->
![]()
mistrețuri proaspete Photo Credit: fatchoi / iStock / Getty Images
Adăugați muște în dieta dvs. și veți beneficia și de conținutul lor de riboflavină. Riboflavina, numită și vitamina B-2, vă ajută să vă apărați țesuturile împotriva radicalilor liberi, care dăunează celulelor și contribuie la îmbătrânire. De asemenea, suporta transportul de oxigen, ajutându-vă să faceți globule roșii și ajuta la transformarea alimentelor în energie. Consumând o ceașcă de mure, creșteți consumul de riboflavină cu 141 micrograme, ceea ce reprezintă 13% din doza zilnică recomandată de B-2 pentru femei și 11% pentru bărbați.
