Nu este un secret faptul că americanii suferă în departamentul de sănătate mintală. Ratele de suicid cresc, suntem plâns de singurătate și de social media, iar indicele fericirii noastre este într-un nivel minim. Poate de aceea practicile spirituale care promovează pacea și bunăstarea și ușurează anxietatea și depresia au un moment.
La urma urmei, pe lângă atenuarea stresului, meditația poate ajuta la creșterea conștientizării de sine, combaterea dependenței, generează bunătate, promovează gândirea pozitivă, reduce pierderea de memorie, îți prelungește durata de atenție, te poate ajuta să dormi, să controlezi durerea, să îți scadă tensiunea arterială, conectați-vă creierul și faceți-vă mai prezenți. Unele studii au arătat chiar că poate ajuta oamenii să rămână bine până la bătrânețe.
O mare parte din masele care meditează - bine, 30 de milioane, pentru a fi exacte - se bazează pe o aplicație numită Headspace, care ghidează utilizatorii prin mecanica de bază a meditației și învață mai multe tehnici diferite (fie că este la fel de simplă ca respirația focalizată sau la fel de avansată ca exercițiile de vizualizare.). Aplicația de succes sălbatic a fost lansată în 2010 de antreprenorul Richard Pierson și fostul călugăr budist Andy Puddicombe.
Puddicombe este cel mai cunoscut drept vocea (și fața) Headspace, datorită în mare parte livrării sale britanice mătăsoase, șoptite, care își atrage cu succes utilizatorii într-o stare asemănătoare cu transa. Recent, Puddicombe a vorbit cu Alexandra Sifferlin, redactorul principal pentru sănătate și știință la Medium, despre cum arată ziua sa tipică și am dezvăluit secretele de top ale propriei sale rutine chiar aici. Așa că citește mai departe - și sperăm să găsești echilibru în viața ta. Și dacă conștiința sună ca ceva ce v-ar interesa, verificați cum am fost într-o retragere spirituală de 3 zile și iată de ce ar trebui, prea.
1 Scoală-te devreme
Shutterstock
"În fiecare dimineață, mă trezesc la 5 dimineața", a spus el. "La începutul anilor 20, am călătorit în Himalaya pentru a studia meditația. Am petrecut 10 ani călătorind în toată lumea și am fost în cele din urmă rânduit ca călugăr budist tibetan în India de Nord. În mănăstire, ne-am ridicat la 3 dimineața, și când fiul Harley a fost un copil, m-am trezit la 4 dimineața, deci la 5 dimineața nu simt atât de devreme. Îmi place acea perioadă din zi și mă simt întotdeauna emoționat pentru ziua următoare. în casă s-a trezit, așa că am mai mult timp cu familia. Nu folosesc un ceas cu alarmă decât dacă am zbor. " Și, pentru ceea ce merită, studiile științifice au confirmat că este de fapt super sănătos să fii un prim-invatator.
2 Fii recunoscător
"Primul lucru pe care îl fac după ce mă trezesc este să iau câteva minute pentru a aprecia că m-am trezit", a spus el. „Apoi fac o oră”. Într-adevăr, cursul Yale Happiness citează studii care arată că a lua câte cinci-zece minute în fiecare zi pentru a scrie cinci lucruri pentru care sunteți recunoscători poate adăuga un impuls major bunăstării voastre.
3 Exercițiu
" Am antrenament alergând, mersul pe bicicletă, canotajul, navigarea, întinderea și jocul cu copiii noștri", a spus el. Oricare ar fi metoda dvs. preferată de a lucra, amintiți-vă că Știința spune că exercitarea vă va face o persoană mai fericită.
4 Mențineți o dietă vegană
Puddicombe a spus că programul său de mâncare tipic constă în "un bar core vegan s-a sfărâmat cu nuci, fructe uscate și iaurt de oaie al unei ferme locale pentru micul dejun; un smoothie cu proteine de ciocolată pe bază de plante cu unt de migdale pentru prânz; și un bol cu cereale vegan cu multe de legume proaspete și tempeh pentru cină. În calitate de cineva care se antrenează mult, primesc un pic de ajutor suplimentar de la suplimentele de proteine Vega și unele dintre produsele lor de recuperare."
5 Nu vă faceți griji, fiți fericiți
„Am încetat să-mi fac griji pentru viață”, a spus el. "Pe de o parte, avem un potențial nelimitat și, astfel, fiecare moment este de o importanță vitală. În același timp, viața este impermanentă, temporară și în continuă schimbare, așa că nu există nimic de care să vă faceți griji sau să vă mențineți."
Acest lucru sună foarte mult ca sfaturile postate de Jane Fonda, care a spus că nu transpira lucrurile mici este cheia pentru lipsa de vârstă.
6 Închiderea înainte de culcare
„În momentul de față, rutina mea de noapte sunt povești de baie și de culcare cu copiii, cină cu soția mea, mai multe povești la culcare cu copiii, vizionarea unui spectacol cu soția mea, mai multe povești de culcare cu copiii, verificarea e-mailului încă o dată și apoi se pregătește pentru a doua zi înainte de culcare ", a spus el. Este mult mai bine decât să derulați pe Twitter sau să urmăriți Netflix înainte de a trece. Și pentru mai multe despre cum să-ți încheie ziua corect, consultați singurul lucru pe care nu ar trebui să îl faceți niciodată înainte de culcare.
Diana Bruk Diana este un editor senior care scrie despre sex și relații, tendințe moderne de întâlnire și sănătate și bunăstare.