Yoga este o formă populară de exerciții fizice. Ca atare, sunt oferite clase speciale pentru femeile însărcinate pentru a maximiza beneficiile yoga în acest moment special. Amestecul de respirație, întindere, echilibrare, respirație și relaxare sunt utile în menținerea și intrarea în formă. Acest amestec vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai bine mental, deoarece sarcina poate provoca uneori un sentiment de neliniște. Pozițiile în yoga vă pot tonifica mușchii, cresc rezistența și chiar vă pot ajuta să vă pregătiți pentru muncă.
Videoclipul zilei
Pentru sănătatea ta
Tehnicile de respirație și de relaxare predate în orele de yoga pot fi utile pentru durerile de muncă. Multe dintre yoga posedă întărirea musculaturii planșeului pelvian, a inimii și a plămânilor. Poate îmbunătăți circulația sângelui și ajută la mișcarea alimentelor prin tractul digestiv. Ajută la o poziție corectă, reducând durerile de spate. Permite relaxarea mușchilor tensionați. Yoga poate ajuta sănătatea bună a mamei și a copilului nenăscut. Reduce efectele excesului de greutate și ale depresiei. Poate chiar face munca mai ușoară și mai scurtă.
Fii înțelept
Yoga este un exercițiu blând pentru femeile însărcinate; totuși, există câteva măsuri de precauție care trebuie respectate. Posibilitățile care necesită să vă aflați pe spate sau abdomen, în special în timpul ultimului trimestru, ar trebui evitate. Pozițiile inversate pot determina bebelușul să apese pe plămâni, ceea ce face ca respirația să fie dificilă, deci și acestea ar trebui evitate. Relaxarea hormonală vă ajută să vă faceți mai flexibili în timpul sarcinii, deci aveți grijă să vă întindeți prea mult. Evitați răsucirile abdominale profunde. Acestea pot zdrobi organele interne, inclusiv uterul, și pot fi inconfortabile. De asemenea, evitați mișcările de sărituri și orice tehnici de respirație care necesită reținerea respirației. Bikram sau yoga fierbinte ar trebui să fie evitate, cu excepția cazului în care ați făcut yoga fierbinte înainte de sarcină. Este mai intens decât hatha yoga și se face într-o cameră cu o temperatură de 105 grade, crescând riscul supraîncălzirii.
Yoga Prenatală
Efectuați poziții în picioare precum seria Warrior; în mod special Warrior II. Ele măresc puterea piciorului și, conform Jurnalului Yoga, stimulează curajul. Posele pot fi modificate pentru sarcină și vă vor ajuta să vă pregătiți pentru procesul de naștere. Poziția Cat este efectuată de obicei împreună cu vaca. Acest efort dublu va va rotunji si va spargeti spatele in timp ce sunteti pe toate patru pe podea. Făcând doar porțiunea Cat, puteți să vă mutați copilul în poziție. Poza lui Cobbler, care se desfășoară pe podea cu tălpile picioarelor împreună, în timp ce picioarele se prăbușesc pe margini, vă vor deschide zona înghinală și vă vor pregăti pentru naștere.
Opțiunile dvs.
Hatha yoga are multe beneficii pentru femeile gravide, nu numai pentru beneficiile fizice, dar aspectele mentale pot fi deosebit de utile în timpul în care hormonii dumneavoastră par să fie sub control și provoacă tot felul de schimbări de dispoziție.Înscrierea la o clasă de yoga prenatală vă poate prezenta altor femei însărcinate și vă va da un sentiment de comunitate. Căutați cursuri de yoga prenatală în zona dvs. sau lăsați instructorul tău de yoga să știe că sunteți însărcinată pentru asistență în modificarea pozițiilor. Dacă cursurile de yoga nu sunt disponibile în zona dvs., există multe DVD-uri disponibile în librării și online. Sunt disponibile, de asemenea, clase gratuite de yoga online, videoclipuri și descărcări.
