Dacă doriți să vă îmbunătățiți puterea musculară și să scăpați fără să mergeți la sala de sport, exercițiile calistenice reprezintă o opțiune eficientă și ieftină pentru antrenamente. Exercițiile calisthenice utilizează propria greutate corporală ca rezistență la întărirea mușchilor și îmbunătățirea sănătății. Chiar și fără a utiliza greutăți suplimentare, puteți face un antrenament hardcore calisthenic care va arde o mulțime de calorii.
Videoclipul zilei
De ce trebuie să te temi
Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă să faci cel puțin două sesiuni de antrenament de forță în fiecare săptămână. Exercițiile fizice - care includ calisthenica - pot conta pentru acest scop. Forța de antrenament de antrenament îmbunătățește, de asemenea, rezistența osoasă și vă ajută să vă gestionați greutatea, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor sau CDC. Deoarece nu aveți nevoie de greutăți pentru a face exerciții calistenice, puteți să le faceți cu ușurință acasă.
Exerciții cu Core-Core
Pushups, scufundări în piept și squats sunt exemple excelente de exerciții calistenice. Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea de a face mai intens, antrenament hard-core, ar trebui să adăugați exerciții, cum ar fi burpees, alpinisti, cu un braț pushups, scânduri laterale, sărituri lunges și sărituri squat la rutina ta. Aceste exerciții nu numai că ajută la întărirea musculaturii, ci și la mărirea ritmului cardiac, funcționarea sistemului cardiovascular și arderea multor calorii.
Exercițiu de probă
Începeți cu o încălzire de jogging sau jumping de cinci minute. Faceți cât mai multe repetări pe măsură ce păstrați forma corectă, cu excepția cazului în care ați instruit altfel. Puteți face toate cele trei seturi înainte de a vă deplasa la următorul exercițiu sau faceți un set al fiecărui exercițiu, urmat de o scurtă pauză, apoi repetați ciclul de două ori. Faceți lănțișuri de sărituri, împingeri cu o ridicare a piciorului, 20 de fețe laterale pe ambele părți, alpiniști, 20 de abdomene, scufundări de triceps și burpees.
Lucruri de ținut minte
Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de exerciții fizice. De asemenea, dacă sunteți nou să lucrați, setați acest tip de antrenament ca obiectiv pe termen lung și apoi continuați-vă treptat. Acest lucru oferă corpului tău timp să se adapteze și să reducă riscul de vătămare din cauza acestui tip de intensitate a nucleului dur.
