Exercițiile de inversare vă transformă lumea pe cap în timp ce lucrează pentru a vă întări nucleul, pentru a vă întinde mușchii spinării și a picioarelor și pentru a îmbunătăți circulația sângelui, atenția mentală. Faceți aceste exerciții purtând cizme care se cuplează într-o bară orizontală din care vă atârnați. Înainte de a vă exercita suspendând cu capul în jos, discutați cu medicul dumneavoastră deoarece condiții cum ar fi anumite herni, glaucom, antecedente de insuficiență cardiacă congestivă și obezitate extremă contraindică acest tip de antrenament.
Videoclipul zilei
Trei puncte Hang
Exercițiul cu trei puncte se blochează este o modalitate de a se adapta la a fi cu capul în jos fără a se agăța la 90 de grade. Cele trei puncte atârnă că mențineți trei puncte de contact cu bara pe care o atârnați în permanență. Acele puncte sunt cele două picioare ale tale care poartă cizme gravitaționale cu cârlige care se atașează la bară și o mână la un moment dat. Începeți cu cele patru puncte de agățare unde cizmele sunt în poziție și țineți bara cu fiecare mână. Apoi, dați drumul cu o mână și înclinați-vă înapoi pe măsură ce ajungeți la sol cu mâna liberă. Schimbați laturile.
Invertiune completa
Inversiunea necesita atarna cu capul in jos cu corpul perpendicular pe sol. Pe langa imbunatatirea pozitiei, flexibilitatea, gama de miscare, vigilenta mentala si circulatie, inversiunea reduce stresul, regleaza coloana vertebrala dupa antrenamente si va ajuta sa va mentineti inaltimea maxima. Activitățile fizice, cum ar fi alergarea, golful și baseballul, comprimă coloana vertebrală de la impact și de multe ori trage coloana vertebrală din aliniere, punând mai multă presiune pe o parte a corpului. Inversiunea permite gravitației să tragă coloana vertebrală în aliniere și să amelioreze temporar durerile de spate.
Situp inversat
Situpul inversat și exercițiile de întindere întăresc abdominalele și partea inferioară a spatelui. Circuitele inversate vă permit să vă deplasați într-o gamă mai largă de mișcări decât sateturile de pe podea împotriva rezistenței. Pentru a începe, închideți cu susul în jos. Situp printr-un total de 180 de grade pentru a vă aduce pieptul la coapse. Cu o criză de pardoseală, faci doar șaptezeci de grade până la 90 de grade. Ajungeți să vă atingeți degetele de la picioare - aceasta întinde partea inferioară a spatelui, la fel ca ședința și atingerea picioarelor.
Squats răsturnate
Scufundările regulate lucrează la quad-uri și glute, dar făcând squat inversat dintr-o poziție cu susul în jos funcționează hamstrings și glutes. Pentru a efectua ghemuirea inversă, închideți-o cu capul în jos și apoi îndoiți genunchiul pentru a ridica corpul spre bară. Ar trebui să simțiți asta în spatele picioarelor. Corpul tău seamănă cu o ghemuire cu capul în jos în acest moment.
