tendoane sunt țesuturi care conectează mușchii la os. Mâna conține două tipuri de tendoane: tendon flexor și extensor. Tendoanele extensoare se extind de la antebrațe până la partea din spate a degetelor și degetelor, permițându-vă să îndreptați degetele și degetele. Tendoanele Flexor vă permit să vă îndoiți sau să vă flexați degetele și să vă aflați pe palma mâinilor, de la încheieturi până la oasele mici ale degetelor și degetelor. Aceste tendoane se pot deteriora ca urmare a tăierilor profunde, a vătămărilor sportive sau a artritei. Exercițiile pentru tendonul mâinilor consolidează aceste tendoane, precum și restabilirea și creșterea mobilității în mâini și degete.
Videoclipul zilei
Cureaua de încheietura mâinii
Buclele de încheietura mâinii oferă un antrenament de reabilitare pentru întărirea tendonilor flexor și extensor. Pentru a efectua acest exercițiu, apucați ganterele ponderate corespunzătoare stadiului de recuperare. Îngenuncheați în fața unei banci și îndoiți-vă brațele la cot. Cu palmele în sus, plasați coatele și antebrațele pe bancă, cu încheieturile și mâinile de pe bancă. Inhalați și îndoiți mâinile de la încheietura mâinii, coborând ganterele spre podea. Țineți această poziție pentru scurt timp. Expirați și întoarceți ganterele în poziția inițială prin rotirea încheieturilor și prin contractarea mușchilor flexori în antebrațele voastre.
Îndoiri ale degetelor
Îmbătrânirea degetelor vă întărește tendoanele flexor și crește mobilitatea tendoanelor de-a lungul degetelor. Pentru a efectua acest exercițiu, puneți mâinile pe palmă pe o bancă și îndreptați-vă degetele. Îndoiți degetele spre mijlocul palmelor și mențineți această poziție pentru câteva secunde. Întoarceți degetele în poziția inițială și țineți apăsat câteva secunde. Îndoiți-vă încheietura mâinii și degetele înapoi în măsura în care puteți. Țineți această poziție pentru câteva secunde și întoarceți-vă mâinile la poziția de pornire. Efectuați acest exercițiu pe ambele mâini.
Îmbunătățirea benzii de cauciuc
Utilizarea unei benzi de cauciuc poate întări tendoanele din mâini după operație. Pentru a efectua acest exercițiu, plasați o bandă elastică în jurul degetului și degetelor. Țineți cotul drept, întindeți banda elastică deschizând degetele și degetele. Țineți această poziție timp de trei secunde. Înapoiați încet degetele și degetul mare în poziția de plecare. Efectuați acest exercițiu până când sunteți obosiți.
Sfaturi profesionale
Dacă aveți un tendon rănit, consultați un furnizor medical înainte de a începe orice regim de exerciții fizice. Potrivit PhysioAdvisor. com, odihnindu-se mâna afectată este cheia pentru recuperarea de pe urma utilizării excesive sau a vătămării care cauzează simptome. Dacă aveți dureri, senzații de amorțeală sau furnicături în mâna dvs., este posibil să aveți tendonită. Diagnosticarea profesională include luarea unui istoric și poate include utilizarea de scanare RMN sau CT, radiografie sau ultrasunete pentru a identifica gravitatea problemei și condiției.Urmați sfatul medicului sau fizioterapeutului.
