Rezistența mâinilor are legături surprinzătoare cu calitatea vieții și durata vieții. Cercetarea publicată în "Jurnalul Asociației Medicale Canadiene" în 2010 sugerează că rezistența scăzută la aderență la vârstnici este asociată cu creșterea mortalității. Scăderea puterii de prindere a mâinii indică probabil o scădere generală a forței totale a corpului, ceea ce afectează capacitatea unei persoane de a efectua activități zilnice și de a funcționa în mod normal. Puteți păstra sau îmbunătăți puterea dvs. de prindere prin încorporarea exercițiilor de prindere manuală în rutina dvs. obișnuită de exerciții fizice sau prin utilizarea unor instrumente ieftine.
Videoclipul zilei
Dispozitive de prindere manuală
Dispozitivul de prindere manuală are o formă de "V" de aproximativ trei până la cinci centimetri lungime, cu două "brațe" metalice conectate printr-un arc de torsiune central. Luați ambele brațe într-o palmă și strângeți degetele împreună cu degetul mare, acționând împotriva rezistenței arcului central de torsiune. Potrivit site-ului GripFAQ. com, utilizarea unui dispozitiv de prindere manuală necesită o rezistență semnificativă a degetului mare și a încheieturii mâinii, mai degrabă decât puterea totală a mâinii, astfel încât este posibil să aveți nevoie să lucrați cu un alt instrument înainte de a trece la acesta.
Ball de tenis
Potrivit site-ului web Tufts University Growing Stronger pentru adulții mai în vârstă, o minge de tenis simplă vă poate ajuta să vă îmbunătățiți puterea de prindere. Centrul gol al mingii face mingea ușor flexibilă și receptivă la o strângere. Pur și simplu țineți mingea în centrul unei mâini și o strângeți strâns timp de trei până la cinci secunde. Relaxați-vă ușor mânerul, apoi repetați exercițiul de până la 10 ori înainte de a trece mâinile.
Lumină Dumbbells
Forța de prindere intră în joc în timpul sportului atunci când aruncați o minge, prindeți o bâtă sau un club sau abordați un adversar. Efectuați exerciții care vor îmbunătăți puterea de prindere, sporind în același timp rezistența mâinii și antebrațului. Puteți utiliza gantere ușoare sau o barbară ușoară pentru a efectua aceste exerciții. De exemplu, stați pe o bancă în timp ce țineți o gantere ușoară în mâna dreaptă. Odihniți antebrațul drept pe coapse, cu palma în sus. Îndoiți-vă încheietura mâinii spre podea și înlăturați-vă încet degetele, permițând ghearelor să vă răstoarne mâna. Înainte de a renunța la gantere, îndoiți-vă degetele spre palma dvs., tragând cu ganterele înapoi spre încheietura mâinii. Strângeți antebrațul și înfășurați încheietura mâinii în sus, până când palma se află în fața corpului. Repetați exercițiul de 10 până la 12 ori cu fiecare mână.
