Pe măsură ce primul gimnast cu bară complicată învață, kip-ul poate fi, de asemenea, prima ta experiență de adevărată frustrare în gimnastică. Este, de asemenea, necesar - kip-ul este o cascadorie principală, utilizată pentru montări și tranziții în rutinele de bară timpurii. Nu vă reconsiderați încă cariera de gimnastică - este nevoie de majoritatea oamenilor săptămâni sau luni pentru a obține kip-ul. Cu toate acestea, dacă lucrați separat pe lângă forța fizică, veți avea un picior pentru colegii de clasă.
Videoclipul zilei
Antrenamentul forței
Chiar dacă ați făcut destul de mult pentru a vă simți mișcarea, nu veți obține niciodată codul dacă nu sunteți Destul de puternic. Este nevoie de o forță extraordinară a corpului superior pentru a bloca bara după știucă și doar aburul puternic vă va permite să ajungeți în partea superioară a barei în loc de sub ea. Pushups, pullups și V-ups sunt vitale deoarece lucrează direct pe mușchii principali kip. Dipsurile imită împingerea finală de deasupra barei - înclinați-vă înainte să lucrați în piept, apoi atârnați drept pentru a lucra cu tricepsul. Umiditatea umărului este, de asemenea, importantă, astfel încât să faceți presiuni deasupra capului și împingături inversate pentru a vă ajuta să blocați mai greu.
Glide
O alunecare bună și puternică vă ajută să începeți să-ți însufleți ritmul, iar orice gimnastă competitivă vă va spune că impulsul este jumătate din bătălie. Stați la bar și lansați-vă într-o alunecare, ajungând cât mai departe cu picioarele posibil. Ține-ți brațele drepte. Când ajungeți până în punctul în care corpul dvs. este aproape paralel cu podeaua din partea de sus a alunecării, încercați-o cu un început de funcționare. Acest lucru vă va învăța să prindeți bara și vă va forța să puneți pe unii dintre acești muschi pentru a lucra, deoarece ritmul suplimentar amenință să vă trimită să navigați prin cameră. În loc de a lăsa să meargă și să cadă, mențineți-vă alunecarea și trecerea într-un stiuc.
Glide-Pike
Aveți toate aceste impulsuri de la alunecarea dvs. puternică, așa că utilizați acele ABS pentru a vă ridica picioarele pe măsură ce corpul dumneavoastră începe să se învârtă înapoi. Nu încercați să faceți clic, doar stiuca. Corpul tau ar trebui sa fie un triunghi al tuturor liniilor drepte, cu bratele drepte, fara sageata in tors si picioarele tale indoite la sold cu degetele de la picioare pe bar. Practicați secvența mereu și repede până când o faceți atât de eficient încât să aveți un impuls la sfârșitul leagănului din spate. Dacă aveți suficientă viteză pentru a vă înălța spatele, ridicați-vă nivelul la nivelul ochilor cu bara, treceți la blocarea.
Glide-Pike-Jam
Blocajul este locul în care toată lumea se confruntă cu probleme. Este prima dată când o gimnastă trebuie să se bazeze exclusiv pe câțiva musculatură din spate și umăr pentru a încheia o cascadorie și poate fi descurajantă. Acesta este locul în care toate aceste împingeri și trageri sunt la îndemână. Luați un start, glisați, știucă, atunci când începeți să vă mișcați înapoi, blocați bara de la degetele de la picioare la șolduri.Mișcarea este foarte asemănătoare cu tragerea unei perechi de pantaloni. Mișcarea este simplă, dar momentul și puterea sunt critice. Dacă vă permiteți să vă întoarceți prea mult, veți fi la un unghi prea mare pentru ca leagănul să vă poată transporta peste bar. Nu încercați să completați kip-ul, încercați să încheiați leagănul cu bara de la nivelul șoldurilor. Odată ce puteți face acest lucru de fiecare dată, este o chestiune simplă de a vă menține în gol și înclinați înainte, apoi împingeți-vă până la brațele drepte peste bară.
