Gunnar Peterson, antrenor personal autorizat și autor de fitness, antrenă celebrități și atlet profesionist. El se concentrează asupra metodelor de formare funcțională care beneficiază de activități de zi cu zi. Antrenamentele lui Peterson prezintă exerciții compuse și includ o combinație de exerciții de antrenament de forță, pregătire corporală, greutăți libere și exerciții cardiovasculare. Peterson recomandă să mâncați o dietă echilibrată și să consumați carbohidrați, proteine și grăsimi cu fiecare masă. Aderarea la recomandările de exerciții ale lui Peterson vă poate ajuta să întâlniți liniile directoare privind activitatea fizică a Colegiului American de Medicină Sportivă.
Videoclipul zilei
Caracteristici
Principiile de antrenament ale lui Peterson includ adăugarea de varietăți la fiecare antrenament și exercitarea în mod consecvent. El este un avocat de a încerca noi tehnici și de a încorpora diverse echipamente de fitness în antrenament, cum ar fi bile de stabilitate, pereți de cățărare în stâncă, barbells, gantere și benzi de rezistență, potrivit lui Laurel și Sharon House în "The Celebrity Guru's Guide to Serenity. "Adăugarea de noi exerciții și combinații de antrenament previne plictiseala, mărește aderența la exerciții fizice și promovează creșterea musculară și progresul fizic, notează Peterson.
Fapte
Peterson pledează pentru consumul de 3 până la 5 oz. din proteine pe masă, cum ar fi carnea de pui, tofu sau curcan, în conformitate cu numărul din aprilie 2007 al "Fitness RX. "El recomandă să evitați complet făina și zahărul alb, consumând în schimb fructe și legume. Carbohidrații pe care fructele și legumele le conțin furnizează energie organismului să-l folosească în timpul antrenamentelor intense. Pentru consumul de grăsimi sănătoase, amestecați 2 linguri. de ulei de masline cu salate pentru mese, sugerează Peterson. O masă de probă ar putea include 3 oz. din piept de pui copt, o cana de broccoli aburita, salata cu ulei de masline si otet si fructe pentru desert.
Un plan săptămânal de exerciții pe care Peterson îl recomandă include șase zile de instruire intensă, urmată de o zi de odihnă completă de la activitatea fizică. Prima zi constă în 45 de minute de antrenament de circuit, urmate de 30 de minute de exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos sau formarea eliptică. Efectuați 60 de minute de antrenament cardio și 50 de minute de rezistență în a doua și a patra zi. Ziua a 3-a constă într-un antrenament de 45 de minute, urmat de 30 de minute de antrenament cardio interval. Ziua a 5-a, o zi de antrenament relativ mai ușoară, include 25 de minute de exerciții de antrenament de forță, precum și 25 de minute de cardio intensivă. Efectuați 60 de minute de activitate aerobă intensă moderată în ziua antrenamentului final al săptămânii.
Beneficiile
Beneficiile încorporării exercițiilor fizice regulate în regimul zilnic includ gestionarea greutății, îmbunătățirea somnului și creșterea energiei și a rezistenței, potrivit MayoClinic.com. Exercițiile regulate ajută de asemenea la combaterea bolilor cronice, cum ar fi osteoporoza și bolile cardiace. Folosind principiul lui Peterson de varietate de exercitii ajuta oamenii sa se alature regimurilor lor de exercitii si pot evita efectul platou, ceea ce duce la un nivel de fitness mai bun, conform Federației Naționale a Formatorilor Profesioniști.
Considerații
