În loc să vă bateți pe încercările anterioare anterioare sau să faceți o dietă "rapidă", urmați recomandarea Asociației Americane de Dietetică pentru succesul pe termen lung de pierdere în greutate. Secretul mare de succes? Ajustarea porțiunilor dvs. de hrană și alegerea cel mai frecvent a alimentelor sănătoase. LIVESTRONG. COM gratuit Calorie Tracker și aplicații de pierdere în greutate vă pot ajuta să faceți acele mici schimbări zilnice care duc la rezultate mari, de durată.
Videoclipul zilei
Mancatul fără minte poate adăuga sute, dacă nu mii de excese de calorii în dieta ta. Oamenii care urmăresc aportul lor au mult mai multe șanse de a avea succes în scăderea în greutate și în menținerea acesteia.
Dieteticieni înregistrați, Alyse Levine
Primele lucruri primii
Pentru a începe, vizitați LIVESTRONG. COM și înscrieți-vă pentru un cont gratuit. Odată ce ați intrat, puteți începe urmărirea alimentelor pe care le consumați imediat, utilizând opțiunea "Urmărire" de pe bara de instrumente de navigare. Alegeți pur și simplu între "Alimentație" și "Exercițiu" pentru a urmări consumul de calorii sau pentru a vă înregistra antrenamentele. LIVESTRONG. COM Calorie Tracker diferă de alte contoare de calorii on-line și programe de pierdere în greutate, potrivit LIVESTRONG. COM nutritionist si dietetician inregistrat Alyse Levine. LIVESTRONG. COM oferă cea mai expansivă și mai bună bază de date cu privire la produsele alimentare din lume. "Vă permite să urmăriți aportul de calorii și să ardeți pentru a vă atinge mai bine obiectivele", explică ea.
Puteți să căutați alternative prietenoase pentru pierdere în greutate pentru alimentele preferate, frecvent consumate și să învățați cum să alegeți și să creați mese sănătoase. Caloricul Tracker facilitează planul înainte și efectuează modificări ale dietei actuale. Bonus adăugat? Puteți să vă pierdeți sentimentele de deprivare care pot apărea din alimente mai puțin gustoase "dieta" sau porții mici. Dacă în mod normal mâncați friptura și piure de cartofi, de exemplu, Calorie Tracker vă poate încuraja să consumați o salată mare, o porție modestă de carne de vită macră și un cartof dulce copt, condimentat cu ierburi naturale.
Cei dintre voi care sunteți ocupați și preferați să faceți lucrul pentru dvs. vă vor plăcea opțiunea ușoară a planurilor noastre de masă STRONGER gratuite. Am lucrat cu Keri Glassman, nutriționist recunoscut la nivel național și autor, pentru a dezvolta planuri de masă pentru omnivore, vegetarieni, vegani și chiar și o opțiune fără gluten.Primiți planul de masă flexibil, ușor de pregătit, inclusiv rețete și lista de cumpărături, prin e-mail - simplu și convenabil! Înscrieți-vă pentru programul gratuit STRONGER făcând clic pe fila "Antrenamente" din tracker și derulați în partea dreaptă jos a paginii.Sprijin comunitar ajută
->
Prin numere
->
Pentru a înțelege mai bine nevoile dvs. calorice, faceți clic pe fila "Progres." De acolo, selectați "Calorii" din lista verticală și faceți clic pe "Editați obiectivul". Aceasta vă va duce la calculatorul caloric, unde obiectivul dvs. de calorii va fi determinat utilizând vârsta, înălțimea, greutatea actuală, obiectivul săptămânal de pierdere în greutate și nivelul de activitate. (Aveți, de asemenea, opțiunea de a stabili un obiectiv pentru a obține sau a menține greutatea actuală.)
Alegerea scopului corect de pierdere în greutate poate îmbunătăți succesul pe termen lung. Îi încurajăm pe cei care doresc să piardă în greutate pentru a încerca o pierdere maximă de 2 lire sterline pe săptămână, care este considerată sigură și eficientă. Pierderea rapidă în greutate, sau 3 sau mai multe kilograme de pierdere în greutate pe săptămână, poate provoca o varietate de probleme de sănătate, inclusiv risc crescut de apariție a calculilor biliari, nereguli ale bătăilor inimii și eventuală creștere în greutate, conform Rețelei de control al greutății.
În plus față de ocolirea acestor complicații, scăderea modestă și graduală a greutății este mai puțin descurajantă decât concentrarea asupra unui număr mare. Imaginați-vă un absolvent al liceului, spunând: "Aș vrea să fac examenul de astăzi." În timp ce obiectivul pe termen lung este lăudabil, elevul trebuie mai întâi să treacă prin intermediul aplicațiilor colegiului, înregistrării, studentului de bacalaureat prin anii de vârstă al colegiului și să candideze la școala de drept. Începutul cu scopul final poate duce la frustrare și abandon. Pe parcursul conversației, progresul lent, constant, tinde să dureze pe termen lung.
Urmărirea arderii calorice sau a energiei arse prin activitatea fizică este la fel de importantă ca și urmărirea consumului de alimente. LIVESTRONG. COM Calorie Tracker vă ajută să vă stabiliți cu ușurință cheltuielile calorice zilnice, indiferent dacă lucrați într-o sală de gimnastică, dați-vă în aer liber sau pur și simplu curățați casa.In timp ce 2 ore si 30 de minute de activitate cardiovasculara cu intensitate moderata si antrenament regulat de rezistenta pe saptamana este ideal pentru o sanatate optima, controlul greutatii poate necesita mai multa activitate si / sau exercitii de intensitate mai mare, potrivit Centrului pentru Controlul si Prevenirea Bolilor.
Pentru a urmări antrenamentele dvs., selectați fila "Exercise" prin intermediul opțiunii Track (Urmărire) din Calorie Tracker. Creați antrenamente personalizate pentru o urmărire rapidă, ușoară sau copiați un antrenament pe care l-ați urmărit anterior printr-un simplu clic pe un buton. Calorie Tracker vă permite, de asemenea, să "urmăriți caloricile manual", care vine la îndemână atunci când utilizați un monitor de ritm cardiac sau echipament de exercițiu care raportează arderea caloriilor. Baza de date enumeră un spectru larg de activități, de la hobby-uri de nișă mai puțin cunoscute până la mai multe aruncătoare de calorii convenționale, cum ar fi ciclismul, jogging-ul și dansul, care arde oriunde între 200 și 700 de calorii pe oră.
Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți să lucrați, înscrieți-vă pentru programul gratuit STRONGER menționat mai sus. Pe lângă planurile de masă gratuită, STRONGER include, de asemenea, acces la 10 videoclipuri gratuite de antrenament conduse de antrenorul de celebritate Nicky Holender, care include formarea interviurilor de înaltă intensitate (HIIT), plyometrics, formare de forță, recuperare și flexibilitate.
Urmăriți progresul pentru a rămâne motivat
->
Din moment ce greutatea fluctuează continuu, vizualizarea unui grafic care arată o curbă descendentă, mai degrabă decât fixarea pe creșterea de 1 sau 2 lire, de ieri, este mai utilă și mai încurajatoare. Pentru a vizualiza progresul pentru greutate, IMC, calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați, fibre, sodiu și multe altele, vizitați fila "Progres" prin intermediul opțiunii Track.
Consistența contează
Consistența este vitală în timp ce utilizați LIVESTRONG Calorie Tracker și pentru pierderea în greutate în general. "Mulți oameni mănâncă fără minte în aceste zile", spune Levine, "multitasking în timp ce își înghită hrana în gură, de fiecare dată când trec prin bucătărie sau bolul de bomboane de pe biroul lor de co-lucrători. Toate aceste mâncare fără minte pot adăuga sute, dacă nu mii de calorii excesive (și nedorite) la dieta lor. "
gustare sau masă, îl înregistrați în LIVESTRONG Calorie Tracker, veți deveni mai atenți și mai puțin susceptibili de a mânca. "Oamenii care urmăresc aportul lor", explică Levine, "sunt mult mai susceptibili de a avea succes în scăderea în greutate și păstrarea acesteia off ".
Consistența înseamnă urmărirea alimentelor, a băuturilor și a activității pe parcursul fiecărei zile, mai degrabă decât în retrospectivă.Persoanele supraponderale subestimeaza aportul lor caloric cu aproximativ 40% in comparatie cu persoanele cu greutate normala, potrivit lui Brian Wansink, profesor de Marketing si Economie Aplicata la Universitatea Cornell si autor al "Mindless Eating: De ce mancam mai mult decat credeam". Dacă încercați să vă amintiți ce ați mâncat ieri la micul dejun, șansele dvs. de a subestima sunt mai mari.
Urmărirea vigilentă vă poate ajuta, de asemenea, să determinați zonele problematice ale stilului dumneavoastră de viață. "Evidențiază ce lipsește sau în exces în alimentația dumneavoastră", spune Levine "Dacă consumați prea multe alimente procesate sau nu suficiente fructe și legume prea mulți carbohidrați rafinați, modelele tale alimentare devin mult mai evidente. " Înregistrarea mesei chiar înainte de a mânca vă poate ajuta să rămâneți la o masă sănătoasă, adecvată calorii. Dacă nu aveți acces la LIVESTRONG. COM Calorie Tracker prin intermediul computerului dvs. la orice moment dat, înregistrați-vă masa, gustări sau activități într-un notebook sau utilizând aplicația Călătorii Calorie Tracker, disponibilă în App Store. LIVESTRONG. COM Calorie Tracker app oferă toate aceleași caracteristici menționate în acest articol și vă permite să urmăriți fără probleme, oriunde vă aflați.
Maximizați-vă succesul
Stabiliți obiective realiste. În timp ce vă simțiți tentați să vă străduiți pentru un fizic subțire model, puțini oameni sunt predispuși în mod natural pentru o astfel de subțire. Gama dvs. de greutate sănătoasă se bazează pe numeroși factori, inclusiv vârsta, sexul, nivelul de activitate, masa musculară și sănătatea generală. Pentru cele mai bune rezultate, discutați obiectivele dvs. cu un profesionist de sănătate de încredere.
cântărește primul lucru dimineața, fără haine. Acest lucru vă va oferi o greutate de pornire exactă pentru a intra în Calorie Tracker. Când decideți să vă cântăriți din nou, încercați să faceți acest lucru aproximativ în același timp, deoarece greutatea corporală fluctuează pe tot parcursul zilei.
Împărtășește-ți obiectivele. Împărtășirea obiectivelor dvs. public pe LIVESTRONG. Rețeaua de mesaje comunitare a COM sau cu un soț sau un prieten de susținere vă poate ajuta să vă asumați răspunderea și să deschideți ușa pentru asistență permanentă. Evitați împărtășirea obiectivelor cu prietenii sau cu membrii familiei, care nu sunt încurajatoare, cu toate acestea, care ar putea face contrariul.
Schimbă-l. Calorie Tracker face mai ușor să se aventureze în noi domenii alimentare și de fitness. Dacă sunteți "blocați într-o rutină", căutați pe site-ul pentru rețete distractive, gustoase sau luați în considerare o formă de exercițiu pe care nu ați încercat-o niciodată înainte. Menținerea varietății vă poate ajuta să vă stimulați emoțional și fizic și să împiedicați renunțarea din cauza tediului.
Răsplătește-te. Pe măsură ce progresați, celebrează-ți succesele, mari sau mici. Cumpărați un top nou care evidențiază calitățile fizice mai slabe sau vă puteți bucura de o zi la spa. Cu cât vă concentrați mai mult pe eforturile și rezultatele pozitive, cu atât veți fi mai probabil să rămâneți pe track și să vă bucurați de acest proces.
