Guava este un fruct tropical originar din America, originar din Mexic sau din America Centrală. În timp ce îl puteți mânca brut, guava este mai frecvent gătit, ceea ce distruge mirosul său puternic. Guava are un conținut scăzut de calorii și bogat în fibre, vitamina C și vitamina A. Cunoașterea valorii sale nutriționale vă poate ajuta să determinați modul în care acest fruct bogat în nutrienți se poate potrivi în planul dumneavoastră de masă.
Videoclipul zilei
Calorii
O ceașcă de fructe de guavă conține 112 de calorii. Ca fructe cu densitate redusă de energie, guava are doar câteva calorii într-o dimensiune mare de servire și vă ajută să vă simțiți pe deplin pe mai puține calorii, ceea ce vă poate ajuta cu gestionarea greutății.
Carbohidrați
Ca fructe, majoritatea caloriilor din guava provin din conținutul său de carbohidrați. O ceașcă de 1 cești conține 24 de grame de carbohidrați și 8,9 g de fibre. Ar trebui să obțineți 45% până la 65% din calorii din carbohidrați. Pe lângă faptul că este bogat în carbohidrați, guava este, de asemenea, o sursă bună de fibre. Fibrele sunt un tip de carbohidrați pe care corpul dvs. nu le poate digera și oferă o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv controlul apetitului, atenuarea constipației și îmbunătățirea nivelului de colesterol din sânge. Femeile au nevoie de 21 la 25 de grame de fibre pe zi, iar bărbații au nevoie de 30 până la 38 de grame. O ceașcă de guava întâlnește peste 20% din necesitățile zilnice.
Proteine și grăsimi
Spre deosebire de majoritatea fructelor, guava conține niște proteine și grăsimi. O ceașcă de 1 cești conține 4,2 grame de proteine și 1,6 grame de grăsime totală. Proteina din dietă este necesară pentru creșterea, repararea țesuturilor și conservarea masei musculare slabe. Grăsimea vă ajută să absorbiți vitaminele liposolubile și acționează ca o sursă de energie. Ar trebui să obțineți 10% până la 35% din calorii din proteine și 20% până la 35% din calorii din grăsimi.
Vitamine
Guava este o sursă bună atât a vitaminelor A cât și a C. O servire cu 1 cești conține 1, 030 UI de vitamină A și 376 miligrame de vitamină C. Vitamina A este o substanță de grăsime- vitamina solubilă necesară pentru creșterea și dezvoltarea normală, sănătatea ochilor și rezistența osoasă. Femeile adulte au nevoie de 2, 310 UI de vitamina A pe zi și bărbații adulți au nevoie de 3 000 UI. Vitamina C ajută la sinteza colagenului și acționează ca un antioxidant important. Femeile adulte au nevoie de 75 de miligrame de vitamina C pe zi și bărbații au nevoie de 90 mg.
Minerale
Guava conține și cantități mici de calciu și fier. O ceașcă de 1 cești conține 30 miligrame de calciu și 0,4 miligrame de fier. Calciul este necesar pentru sănătatea osoasă, iar adulții au nevoie de 1, 000 până la 1, 300 de miligrame pe zi. Fierul ajuta la transportul oxigenului prin corpul tau. Femeile adulte cu vârste între 19 și 50 de ani au nevoie de 18 miligrame de fier pe zi, iar bărbații și femeile adulte de peste 51 de ani au nevoie de 8 miligrame pe zi.
