Inul de semințe de in, este un bun jucător de susținere într-o dietă de scădere în greutate. Oferă fibre, care vă ajută să vă simțiți plini și vă oferă alte beneficii în ceea ce privește pierderea în greutate. Este, de asemenea, una dintre sursele de top ale acizilor grași omega-3 și lignanului, care vă pot facilita efortul de a scădea kilogramele în exces. Cu doar 37 de calorii într-o lingură, semințele de in este ușor de inclus în dieta dvs. fără a încălca bugetul de calorii. Puteți, de asemenea, să reduceți calorii atunci când gătiți înlocuind grăsimile și ouăle cu semințe de in. Substanțele din semințe de in poate interacționa cu anumite condiții de sănătate, așa că consultați furnizorul de servicii medicale înainte de a le adăuga la regimul alimentar.
Fibre în sol Semințe de flax
Fibrele dietetice reprezintă un nutrient important pentru pierderea în greutate și o cantitate mică de 1 lingură de semințe de semințe măcinate - conținând 2 grame de fibre - vă poate oferi suficient pentru a face o diferență. Într-un studiu foarte mic, raportat în revista "Apetitul", în 2012, o băutură care conține 2,5 grame de fibre de flax a ajutat la suprimarea apetitului și a determinat subiecții să mănânce mai puțin. Fibrele alimentare adaugă vrac care vă umple stomacul. Drept rezultat, vă simțiți mai devreme și saturația durează mai mult, ceea ce face mai ușor să mâncați mai puțină hrană. Fibrele solubile în flax încetinesc digestia și împiedică înghițirea glucozei din zahăr din sânge. Echilibrul zahărului din sânge vă ajută să pierdeți din greutate deoarece orice zahăr în exces este depozitat ca grăsime. Zahărul din sânge are un alt efect negativ asupra pierderii în greutate. Aceasta declanșează eliberarea de insulină, ceea ce îi spune organismului să înceteze ruperea grăsimilor stocate. Aceasta înseamnă că nu veți arde excesul de grăsimi pentru energie.
Seminele de seminte de in, consta in acidul alfa-linolenic sau ALA, care este un acid gras omega-3 esential. Organismul transformă o parte din ALA dietetic pe care le consumați în acid eicosapentaenoic sau EPA și acid docosahexaenoic, DHA. Omega-3s EPA și DHA sunt responsabile pentru reducerea riscului de boli cardiovasculare. Obținerea unei cantități suficiente de omega-3 poate ajuta la prevenirea obezității, a raportat Jurnalul European de Nutriție Clinică în 2013. Un mod omega-3 menține greutatea în jos este prin creșterea nivelurilor de adiponectin, care este un hormon produs de celulele adipoase care reglează metabolismul de lipide și glucoză.O deficiență a adiponectinei poate contribui la rezistența la insulină, boala coronariană și boala hepatică nealcoolică grasă. Veți primi 1. 6 grame de ALA de la 1 lingură de semințe de semințe măcinate, ceea ce reprezintă 100% din doza zilnică de bărbați și mai mult de 1. 1 gram recomandat femeilor.
Lignanii de grăsime din semințe de măsline Beneficiu Metabolism
Doar două alimente sunt surse semnificative de lignani - semințe de in și semințe de susan - iar semințele de in sânge au aproape opt ori mai multe lignani decât semințele de susan. Lignanii se numesc fitoestrogeni din plante, deoarece bacteriile din intestin le transformă în enterolignani, care ulterior exercită un efect estrogen ușor în organism. Lignanii pot ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare prin scăderea colesterolului. Ei folosesc actiunea lor antioxidanta pentru a lupta impotriva inflamatiei si pentru a incetini cresterea cancerului, dar este nevoie de mai multa cercetare pentru a verifica eficienta acestora, potrivit unui raport publicat in British Journal of Nutrition in 2010.
Chiar daca cercetarile nu au legat direct lignanii de greutate pierderea, raportul din 2010 a constatat că acestea pot proteja împotriva sindromului metabolic prin scăderea nivelului sanguin de lipide și glucoză. Potențialul lor de a reduce glucoza vă poate ajuta să pierdeți greutatea, atâta timp cât consumul total de calorii rămâne sub caloriile folosite pentru energie.
Sfaturi și preocupări legate de semințele de semințe de in.
Flaxseeds sunt în general considerate sigure pentru majoritatea oamenilor, dar MedlinePlus a emis avertismente de siguranță din cauza ingredientelor lor active. Acestea pot avea un efect de laxativ și pot cauza efecte secundare asociate, cum ar fi diareea, gazele și durerile abdominale. Femeile însărcinate ar trebui să evite semințele de semințe de in, datorită fitoestrogenilor lor. Dacă aveți diabet, o tulburare de sângerare, o obstrucție intestinală, un cancer sensibil la hormoni sau orice problemă cronică de sănătate, discutați cu medicul înainte de a consuma semințele de in.
Mențineți semințele de semințe de măsline refrigerate și le utilizați în decurs de 24 de ore după măcinare, deoarece ingredientele vor începe să-și piardă potența. Aveți posibilitatea să înlocuiți până la 15% din făină în rețete cu inul de pământ, dar este posibil să aveți nevoie să creșteți drojdia, sugerează AmeriFlax. Flaxseeds poate reduce caloriile in retete daca le folositi ca un substitut pentru oua si grasimi. Utilizați 3 linguri de semințe de semințe de semințe măcinate pentru a înlocui 1 lingură de margarină și amestecați 1 lingură de semințe de semințe măcinate cu 3 linguri de lichid pentru a înlocui fiecare ouă. Îmbunătățiți fibra și obțineți mai mult semințe de semințe de in, adăugând-o la clatite întregi sau brioșe, ovaz, iaurt sau salată de ton.
