Când dietați pentru a pierde în greutate, vă puteți bucura de toate alimentele preferate dacă mențineți calorii sub control consumând o cantitate mai mică. Acest tip de control al porțiunii este conceptul din spatele meselor înghețate preambalate, fie că provin de la Jenny Craig, fie de la magazinul dvs. local. Trebuie doar să alegeți înlocuitori care au aceleași calorii și substanțe nutritive ca și produsele Jenny Craig.
Video al zilei
Beneficiile preparatelor alimentare
Alimentele preparate au un loc legitim în meniul de pierdere în greutate deoarece oferă două beneficii importante: limitează automat porția pe care o consumați și ei sunt gata să apară în cuptorul cu microunde când sunteți înfometați și tentați să ajungeți la o gustare cu calorii înalte.
Cercetătorii de la Universitatea din Illinois au avut două grupe de femei supraponderale care mănâncă aproximativ 1 300 de calorii zilnic, constând în carbohidrați 55%, proteine 25% și grăsimi 20%. Un grup a mâncat alimente congelate, în timp ce celălalt grup și-a pregătit propriile mese. Dupa opt saptamani, grupul care manca ingrijiri inghetate a pierdut mai multa greutate si mai putina grasime decat celalalt grup, a raportat Obesity Research in 2004. Faptul ca mesele congelate le-au dat un control exact al portiilor au contribuit la succesul lor.
Ghidul micului dejun
Mesele de mic dejun ale lui Jenny Craig conțin 150-250 de calorii. În funcție de alegerea unei alimente pe bază de carbohidrați sau proteine - de exemplu clătite și ouă amestecate - veți obține aproximativ 23 grame până la 35 de grame de carbohidrați, 3 grame până la 14 grame de proteine și 3 grame până la 8 grame de grăsimi. Masa oferă, de asemenea, 1 gram până la 4 grame de fibre dietetice. Căutați mese cu macronutrienți asemănătoare când faceți cumpărături pentru un înlocuitor al magazinului alimentar.
Cea mai ușoară modalitate de a alege o alternativă este să cumperi un brand care să satisfacă pierderea în greutate; o varietate de branduri oferă mic dejun înghețat și mulți au 250 de calorii sau mai puține pe porție. Doar verificați eticheta, deoarece unele au mult mai multe grăsimi decât Jenny Craig, în timp ce altele au un conținut scăzut de carbohidrați și sunt bogate în proteine.
Opțiuni de prânz și cină
Opțiunile de prânz de la Jenny Craig includ glisierele de carne de vită, quesadillas, fajitas, cochilii umplute, pizza, sandwich-uri de pui, cartofi umpluți și salată de ton. De asemenea, ofertele de cină oferă o gamă largă de opțiuni, inclusiv ravioli de brânză, fettuccine de pui, friptura de carne, pește și chipsuri, creveți de usturoi, mac și brânză, curcan prăjit, spaghete și chifteluțe.
Puteți găsi intrări similare în secțiunea alimentelor congelate din magazinul dvs.; asigurați-vă că marca pe care o cumpărați rămâne în limita a 200-300 de calorii pe porție. Jenny Craig mese de prânz și cină au aproximativ aceleași cantități de carbohidrați și grăsimi ca micul dejun, dar furnizează până la 20 de grame de fibre dietetice și 8 grame la 22 de grame de proteine.
Sfaturi pentru o alimentație echilibrată
În timp ce înghețarea păstrează majoritatea nutrienților naturali ai înghețatelor, unele pot să nu fie bine echilibrate. Probabil că nu au legume, așa că și Jenny Craig le recomandă să le completeze cu fructe și legume proaspete.
Alimentele preparate sunt, de asemenea, cunoscute pentru că sunt bogate în sodiu, care se adaugă în timpul gătitului. Institutul de Medicină recomandă limitarea sodiului dumneavoastră zilnic total la nu mai mult de 1, 500 miligrame.
Jenny Craig oferă avantajul de a furniza condimente controlate în prealabil. Magazinele de produse alimentare stochează o varietate de opțiuni cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi, dar pariul cel mai precis cu acestea este de a folosi o lingură de măsurare pentru a urmări caloriile și porțiunile.
