În timpul unui joc de volei, diferite mișcări - săpare, ghemuire, spiking și pliere - au pus o presiune considerabilă asupra articulațiilor. Pentru a preveni rănirile și pentru a vă îmbunătăți performanța, încălziți-vă cu cel puțin cinci minute de cardio, sărind frânghie, jogging sau pedalând o bicicletă staționară. Efectuarea de stretch-uri dinamice, în care vă mutați mușchii printr-o mișcare confortabilă de mișcare, vă va ajuta, de asemenea, să vă pregătiți pentru acțiune pe teren.
Videoclipul zilei
Fii dinamic
Scopul pre-practicării stretching-ului este de a-ți pregăti mușchii pentru mișcări specifice voleiului. În timp ce se întind static, în care țineți poziția de vârf a unei întinderi timp de 30 de secunde, puteți mări gama de mișcări a mușchilor dvs., întinderea dinamică vă mișcă mușchii într-o gamă cunoscută de mișcare. Folosiți mișcarea controlată și fluid pentru a vă întinde și încălzi simultan mușchii. Traversele care reflectă mișcările, cum ar fi scufundări, rulouri, spirale și extensii, vă vor activa cel mai bine mușchii pentru joc.
->Stiluri de intindere
Intinderea dinamica pentru volei poate include schimbarea pozitiei in picioare si a piciorului lateral dintr-o pozitie in picioare, mersul pe jos, rafturi de bar, Aveți posibilitatea să combinați întinderi cu lumină cardio, cum ar fi efectuarea leagăn de braț în timp ce jogging în jurul valorii de curte. Înclinați-vă brațele înainte și înapoi, în față și spate sau în direcții aleatorii. De exemplu, îndoiți-vă continuu brațele în timp ce faceți jogging în lungul terenului de oriunde de la două la patru ori. Pentru a vă întinde quad-urile, faceți jogging în timp ce efectuați lovituri de fund. Jogging-ul cu genunchii înalți vă va încălzi și va întinde hamstringurile și flexorile șoldului.
Beneficii pentru fitness
În timp ce întinderea dinamică vă poate încălzi și trezi muschii până la practicarea de volei, ele pot îmbunătăți rezistența și flexibilitatea pe termen lung. Principalul avantaj al unei întinderi dinamice este că îmbină mobilitatea cu flexibilitatea, folosindu-vă mișcarea ca modalitate de a vă condiționa și de a vă antrena mușchii. Jucătorii tind să folosească mișcări repetitive în volei, ceea ce poate duce la rigiditate în anumite mușchi, precum și la răniri excesive. Sporirea dinamică specifică sportului vă poate ajuta să vă mențineți echilibrul muscular și să contracarați problemele de flexibilitate datorate sarcinilor repetitive.
Indicatori de practică
Dacă încercați să îmbunătățiți flexibilitatea, efectuați întinderi statice în timpul fazei de răcire a unei practici. Mușchii dvs. au fost complet încălziți și vor fi cei mai receptivi la întinderea dincolo de intervalul obișnuit de mișcare. Evitați întinderi balistice în care efectuați mișcări repetate repetitive pentru a vă întinde mușchii. Deprimarea bruscă pentru a întinde un mușchi strâns poate duce la răniri.
