Carbohidrații reprezintă o sursă importantă de energie pentru atleți. Indiferent dacă sunteți un boxer, un dansator, un jucator de fotbal sau un patinator, carbohidrații oferă mușchilor dvs. combustibilul de care au nevoie pentru a lucra la maximum. Cu toate acestea, nu toți carbohidrații sunt ideali pentru performanța atletică. Consumul de carbohidrați, cum ar fi alimentele zaharoase sau boabele rafinate, poate provoca accidente energetice care interferează cu formarea și competiția. Includerea surselor sănătoase de carbohidrați în dieta dvs. de nutriție sportivă vă poate ajuta să alergați, să sarăți și să scăpați mai repede.
Videoclipul zilei
Cereale integrale
Quinoa este un boabe întregi bogate în carbohidrați Fudio / iStock / Getty Images
Cerealele integrale sunt alimente bogate în carbohidrați, care sunt mai sănătoase și mai nutritive decât cerealele rafinate. În plus față de asigurarea energiei corpului pentru activitatea fizică, boabele integrale sunt surse bogate de vitamine, minerale și fibre dietetice. Sucurile integrale sănătoase includ fulgi de ovăz, pâine integrală de grâu, mei, quinoa, mei și orez brun.
Dairy
Leguminoase
-> Fructe
-> >
Gustări pe afine care sunt ușor de digerat Foto: Valentyn Volkov / iStock / Getty Images
Fructele sunt o sursă naturală de carbohidrați bogată în vitamine pentru sportivi. Luați în considerare consumul de fructe ca parte a gustărilor și deserturilor pentru a vă mări consumul zilnic de fructe.Fructele sănătoase includ afine, mure, portocale, mere, pere și piersici. Fructele sunt deosebit de benefice pentru a mânca înainte de antrenament, deoarece acestea sunt digerate mai repede decât legumele și boabele integrale și pot da mușchilor dvs. de lucru energia de care au nevoie pentru a le îndeplini la maximum.
Legume amarale
->
vinete este o legumă de amidon bogată în carbohidrați complexi. Credit: Donhype / iStock / Getty Images
