O burtă plină de pizza grasă nu va ajuta pe nimeni să alunece acasă. Jucătorii de baseball au nevoie de gustări care le oferă suficient combustibil pentru un joc lung - sau să le ajute să se recupereze atunci când jocul este terminat. Indiferent dacă vă ocupați de gustări pentru echipa T-Ball a copilului dvs. sau pentru propria trupă de slăbiciuni adulte, gândiți-vă la lumină, nutritivă și suficient de umplutătoare.
Videoclipul zilei
Gândiți-vă dulce și fructate
![]()
->
Ciorba de struguri albi gata pentru recoltare Photo credit: scull2 / iStock / Getty Images
Fructul este gustul potrivit pentru jucătorii care se pregătesc pentru un joc sau o practică. Dieterul înregistrat Dawn Jackson Blatner, de la Academia de Nutriție și Dietetică, recomandă jucătorilor de baseball să mănânce fructe cu 30 până la 60 de minute înainte de a se juca. Într-o zi fierbinte, gheață cu fructe sau pungi de struguri de struguri congelați sunt atât de răcite, cât și de gustoase. Fructe uscate ar putea atrage acei jucători care în mod normal, timid departe de tariful sănătos. Pe de altă parte, dacă sunteți un purist de fructe, aduceți piese întregi - dar nu limitați jucătorii la un singur tip. Umpleți un coș cu banane, kiwi, mere și piersici spălate, astfel încât toată lumea să-și poată alege aroma preferată. Deși dipsurile pot fi dificil de servit pe câmp, felii de mere servite cu un sos de imersie - cum ar fi iaurtul fructat combinat cu toppingul bătut și servit în cupe de hârtie - sunt o călătorie acasă cu copii.
Încărcați pe carbohidrați
![]()
-> Bară cu granola sănătoasă și gustări de fructe Photo Credit: Rosemary Buffoni / iStock / Getty Images
Pentru o gustare post-play, îmbrățișează carbohidrații pentru a alimenta jucătorii obosiți. Granola barele se potrivesc facturii, deși tipul cumpărat de magazin poate fi ridicat în zahăr. Încercați să faceți propriul dvs. cu zahăr minim și fructe uscate pentru dulceață. Școala Harvard de Sănătate Publică sugerează, de asemenea, gustări pe pâine integrală de grâu sau fasole atunci când căutați carbohidrați; împodobiți punctele de prăjit cu gem de fructe întregi sau serviți chipsuri de tortilla cu hummus. Dacă timpul de gustare va scădea cu câteva ore înainte de cină, jucătorii ar putea avea nevoie de ceva mai substanțial. Tuck carne macră și legume feliate în buzunare pita sau rola-le în tortilla de grâu întreg. Răsturnați fiecare buzunar sau împachetați jumătate pentru o gustare care nu va ruina apetitul cuiva pentru cină.
Embrace Protein
->
![]()
ou fiert tăiat pe o masă din lemn Photo Credit: ziquiu / iStock / Getty Images
Baseball-ul este un maraton, nu un sprint. O practică sau un joc ar putea dura mai mult de două ore, iar consumul de proteine după ce a jucat, ajută la restabilirea mușchilor. Ouăle fierbe în dimineața zilei de joc sau practică, lasă-le să se răcească și să se coajă întregul lot. Stabiliți un agitator de sare alături de setarea gustării, în cazul în care jucătorii nu le plac ouăle simplu. Untul de arahide este o alta proteina prietenoasa cu atletul - dar verificati ca nu exista alergii cu nuci in grup inainte de a le oferi.Răspândiți chestiile între biscuiții de grâu întreg pentru a face sandvici ușor de apucat. Branza de brânză sau runda de brânză în miniatură vă va mulțumi mulțimii, la fel ca și iaurtul. Optați pentru cani individuale presărată cu granola pentru adulți; pentru copii, ridica tuburi de iaurt comprimabile.
Nu schimba pe băuturi
->
![]()
băiețelul ia o pauză de la băuturi și se bea cu apă Photo Credit: NuStock / iStock / Getty Images
Baseballul este de obicei jucat pe vreme caldă și fără limită de timp, jucătorii pot obține cu ușurință deshidratat. Aduceți câteva cani de apă, cupe și un marcator, astfel încât să puteți marca câte unul pentru fiecare jucător - toată lumea trebuie să hidrateze adesea. Academia de Nutriție și Dietetică recomandă jucătorilor de baseball să bea două cești de apă în orele de dinaintea jocului, precum și să bea pe tot parcursul și după joc. Apa este o amendă ca o băutură după joc, dar băuturile de sport care reumple electroliții pierduți prin transpirație sunt mai buni atunci când vremea este aburită. O altă opțiune pentru gustări: lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi. Nu numai că copiii și adulții îl văd ca pe un tratament, dar un studiu efectuat la Universitatea din Texas la Austin a constatat că băutura a ajutat sportivii să-și îmbunătățească performanțele atunci când au băut-o după exercițiu.
