O dietă bogată în calorii asigură energia pe care organismul o are pentru creșterea musculară și creșterea în greutate. Consumul anumitor alimente după antrenament vă poate ajuta să vă intensificați eforturile pentru a vă mări prin exerciții fizice. Căutați alimente care sunt în mod natural bogate în proteine și carbohidrați și au unele grăsimi nesaturate pentru a promova retenția musculară, energia și producția de hormoni. Adăugarea a 500 de calorii pe zi peste nivelul de ardere zilnică a caloriilor va duce la o creștere în greutate de 1 lb. pe săptămână.
Videoclipul zilei
Smoothie
O cremă post-antrenament poate include o serie de ingrediente care vă ajută să vă recuperați exercițiile fizice și să adăugați calorii. Combinați împreună o banană, 2 lingurițe. arahide de arahide, ouă de făină uscată 1/4 cană, o proteină din zer de lapte și 1 1/2 cești cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lichid conține aproximativ 725 de calorii, cu aproximativ 42g de proteine și 68g de carbohidrați pentru a ajuta la sinteza musculară.
Sandwich
Un sandwich este un mod portabil și simplu de a se potrivi cu proteinele și carbohidrații. Top două felii mari de pâine integrală de cereale cu 4 oz. de pui la gratar, 2 linguri. humus și tomate feliate. Acest sandwich oferă 40g de carbohidrați și 40g de proteine cu 450 de calorii.
Somon
Somonul la grătar este o sursă de proteine, cu 6g pe uncie. Este, de asemenea, bogat în acizi grași omega-3, care sporesc producția de testosteron, pentru a susține creșterea musculară și împiedică distrugerea musculară. Au 5 oz. fillet cu 2 cești de orez brun și 1 cană de broccoli aburit pentru 750 de calorii și 104 g de carbohidrați. Această masă post-antrenament oferă, de asemenea, 40g de proteine.
