Alimentarea corpului cu alimente adecvate dupa alergare, ciclism sau alt exercitiu cardiovascular imbunatateste recuperarea, stopand oboseala si scaderea glicemiei. Deoarece activitatea fizică vă sensibilizează țesuturile musculare la anumite substanțe nutritive și hormoni, potrivit lui Marie Spano, dietetician înregistrat și scriitor care contribuie la Dieteticianul de astăzi, mușchii dumneavoastră răspund cel mai bine la substanțele nutritive luate în termen de 30 de minute după antrenament.
Video al zilei
Du-te pentru cereale
Cerealele oferă cantități valoroase de carbohidrați, care este principala sursă de combustibil pentru organism și mușchi, mai ales după lungi cardio. În timp ce ele nu sunt de cele mai multe ori cele mai sănătoase alegeri, sursele de carbohidrați cu conținut ridicat de glicemie, cum ar fi o bluză albă sau baghetă albă, restabilește energia din mușchii dvs. cel mai rapid. Pentru o restaurare mai puțin rapidă, dar mai multe substanțe nutritive și niveluri mai bune de zahăr din sânge stabilizate mai târziu, aveți alimente cu cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz sau 100% pâine integrală. Pentru cele mai bune din ambele cuvinte, pâine cu cereale integrale sau fulgi de ovăz cu miere, care asigură carbohidrați cu acțiune glicemică mai rapidă.
->Fructe proaspete
Fructul proaspăt oferă o opțiune bogată în carbohidrați, după o activitate aerobă. De asemenea, oferă cantități valoroase de lichid, care este important pentru prevenirea deshidratării după transpirație. Fructele deosebit de bogate în apă includ pepene verde, mere, citrice, căpșuni, cireșe și caise. În timp ce sucurile de fructe oferă o sursă de carbohidrați cu acțiune rapidă, acestea nu au în mod obișnuit fibre și oferă cantități concentrate de zahăr natural. În schimb, aveți un fruct de fructe proaspete, folosind întregul fruct. Pentru un impuls bogat de potasiu, pe care îl pierdeți prin transpirație, alegeți fructe cu conținut ridicat de potasiu, cum ar fi bananele, caisele și cantalupele.
Sursele de sodiu
În timp ce consumați cantități excesive de lucrări de sodiu împotriva sănătății inimii, asigurați-vă că vă mențineți nivelurile adecvate este important - mai ales dacă transpirați intens în timpul cardio. Jucătorii de fotbal și de fotbal sunt cunoscuți că transpiră oriunde de la 172 la 1, 139 miligrame în timp ce joacă. Spano recomandă băuturi sportive care conțin sodiu sau apă cu o masă care conține sodiu ca opțiuni ideale. Nuci prăjite, fulgi de tărâțe, cereale instant și vafe congelate oferă între 200 și 300 miligrame de sodiu pe porție.Puteți adăuga, de asemenea, o cantitate mică de sare în fulgi de ovăz sau în smântână.
