Scrimă este un sport care necesită coordonare manuală, explozivitate și precizie. Indiferent de tipul de lamă pe care îl folosiți, trebuie să fii mai rapid și mai precis decât adversarul tău. Acest lucru necesită forță, viteză și calendar, precum și pricepere. Pentru a îmbunătăți multe din aceste aspecte, o rutină bazată pe instruirea explozivă vă poate ajuta să vă lungește mai repede și să vă oferim un extra inci necesar pentru a marca punctul câștigător. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice program de dietă sau exerciții fizice.
Videoclipul zilei
Forța inferioară a corpului
O mare parte din explozivitatea tehnicii tale vine din partea inferioară a corpului și picioarele puternice sunt esențiale pentru a te împiedica în jos. Squat-ul barbell și fugă ar trebui să fie considerate exerciții fundamentale și să fie în centrul multor antrenamente. Squat profund cu tehnica buna, și atunci când efectuați suferință, asigurați-vă că treceți printr-o gamă completă de mișcare, deoarece vă aflați adesea într-o poziție extrem de extinsă atunci când lungi în concurență. Dacă vă petreceți tot timpul cu același picior înainte, ați putea dori să faceți o muncă suplimentară pentru exerciții de tip fugă pentru celălalt picior pentru a evita un dezechilibru muscular.
->Forța superioară a corpului
O mare parte a controlului corpului superior al armei tale vine din umeri, iar presa militară este cel mai bun exercițiu pentru a le întări. Lucrul pentru latissimus dorsi, cei mai largi mușchi ai spatelui, este esențial, deoarece o mare parte din puterea ta va veni din spate. Chin-up-urile și mișcările de vânătoare sunt esențiale, dar rețineți că dacă vă petreceți o mare parte din timpul de antrenament cu doar un singur braț, este posibil să aveți nevoie de o muncă suplimentară pentru umăr pe brațul opus pentru o dezvoltare echilibrată. Exercițiile pentru manșete de rotație, cum ar fi rotațiile externe, vă vor ajuta să vă îmbunătățiți stabilitatea umărului și să reduceți riscul de rănire. Rotirile externe pot fi realizate stând lângă un teanc de cablu cu brațul pe corp și trăgându-vă brațul departe de rezistența greutății.
Explozivitate
După ce ați dezvoltat o tehnică bună, învățați să vă așezați într-o manieră dinamică. Nu cădea liber; coborâți-vă repede și, folosind reflexul de întindere, exploda în sus până la extinderea completă. Acesta este modul în care halterofilii în stil olimpic, iar halterofilii generează mai multă putere pe ascensoare decât orice altă categorie de atlet. Lucrările pliometrice, cum ar fi salturile de adâncime și flotările explozive, dezvoltă putere. Împingeți-vă de la degetele de la picioare atunci când lunging, așa că coarda de săritură poate ajuta, și oferă bonusul adăugat de condiționare aerobic excelent.
Planul de antrenament
Antrenează-ți întregul corp de trei ori pe săptămână, în zile neconsecutive. Acest lucru vă va oferi destul timp pentru a vă recupera și nu ar trebui să interfereze cu practica dvs. de împrejmuire. Dacă aveți nevoie de o condiționare suplimentară, programați-o pentru zilele dvs. în afara, dar condiționarea dvs. primară ar trebui să fie întotdeauna practicarea sportului dumneavoastră.Atunci când adăugați o activitate cardiovasculară suplimentară, aveți grijă să vă asigurați că nu vă scade capacitatea de recuperare și vă face obosiți pentru instruire. Pe bandă, nimănui nu-i pasă cât de repede poți alerga o milă, așa că nu pierde niciodată atenția că antrenamentul tău ar trebui să te ajute să-ți atingi obiectivele, să nu-ți limitezi capacitatea de a-ți urmări.
