Coloana vertebrală este o structură a oaselor numite vertebre care protejează cablul nervilor care circulă în tot corpul. Termenul general pentru un grup de afecțiuni care afectează coloana vertebrală este spina bifida occulta. Potrivit Asociației Spina Bifida, mulți medici se referă la diferitele condiții de coloane vertebrale ca defecte de fuziune vertebrală pentru a dezasocia defectele de la spina bifida, care este un defect grav al maduvei spinării, care provoacă leziuni nervoase extinse. Spina bifida oculta cauzează rareori simptome, deși practicile generale de sănătate și exercițiile puternice de bază și inferioare ale corpului pot ajuta la prevenirea durerii de spate și a căderii piciorului care apar de multe ori din cauza bolii.
Video al zilei
Caracteristici
Un simptom obișnuit al spina bifida occulta este persistența durerii de spate. Potrivit Asociației Spina Bifida, o rutină obișnuită de exerciții de întindere poate ameliora această durere și vă poate menține coloana vertebrală. Efectuați întinderi hamstring, spatele inferior și stretch flexor șold, precum și toc se întinde zilnic pentru a preveni disconfortul. Sustineti intinderi fara sa bateti pentru a evita ranirea.
Exercitiile cele mai eficiente pentru ameliorarea durerilor de spate din tulburarile spina bifida occulta sunt cele care intarzie muschii din jurul coloanei vertebrale, potrivit dr. Stephen A. Novelli, chiropractor. De exemplu, exercițiile de rezistență a capului lucrează pentru a întări vârful coloanei vertebrale, oferind rezistență de la mâini, în timp ce vă împingeți capul împotriva lor în diferite poziții. Mușchii de bază sprijină spatele în mod eficient și sunt întăriți de exerciții care vizează abdominalele, oblique și glutes.
Bilele de stabilitate sau bilele de exercițiu sunt piese eficiente de echipament de exerciții care vă pot ajuta să vă consolidați mușchii de bază pentru a vă susține mai bine coloana vertebrală. Efectuarea de sit-up-uri în timp ce întinzându-se împotriva unei mingi de stabilitate îmbunătățește puterea de consolidare a exercițiului. Un exercițiu eficient de întărire a spatelui este acela de a sta pe bila în stomac cu mâinile blocate în spatele capului. Ridicați încet corpul superior și mențineți poziția pentru câteva valori înainte de a coborî înapoi și de a repeta de zece ori.
Cadrul de timp
Dr. Novelli recomandă efectuarea de exerciții înapoi dimineața înainte ca malformațiile spinoase să vă ajungă și să vă provoace durere în timpul zilei. Faceți-vă un obicei să vă așezați pe podea sau pe bilele de stabilitate în fiecare dimineață pentru a trece printr-un set de repetări urmate de întindere. Chiar dacă vă faceți timp pentru a efectua câteva exerciții în pat înainte ca picioarele să atingă podeaua, veți fi mai în măsură să vă faceți față problemelor spinării pe parcursul zilei.
Considerație
