După ce ai un copil, este normal să începi să te exersezi și să te întorci în formă cât de repede poți. Dacă ați dat naștere prin intermediul secțiunii C, totuși, este posibil să trebuiască să vă opriți până când corpul vostru se vindecă, spune BabyCenter. Poți și ar trebui să începi să te miști în curând după operație, dar să ții minte la antrenamente mai intense.
Video al zilei
Exerciții postpartum
Înainte de a vă pregăti să vă întoarceți în rutina antrenamentului tipic, faceți niște exerciții de respirație și mișcări de bază pentru a vă ajuta să vă recuperați din operația secțiunii C și pentru a preveni complicațiile. Efectuați respirație profundă și tuse pentru a preveni problemele de respirație post-chirurgicale, spune Ohio State University Medical Center. De asemenea, trebuie să vă exercitați mușchii în timp ce sunteți în pat. Puteți face acest lucru arătând și relaxându-vă degetele de la picioare și răsuciți degetele și picioarele la fiecare câteva ore. În primele 24 de ore, va trebui să vă ridicați de la pat și să faceți o mișcare lentă în camera dvs. sau pe coridorul spitalului. Medicul sau asistenta medicală vă pot instrui cu privire la exerciții. Nu trebuie să te ridici din pat pentru prima dată fără ajutorul unei asistente medicale.
Exerciții abdominale
După un copil, regiunea abdominală va avea nevoie de puțină atenție pentru a reveni la forma pre-sarcină. Exercitiile care lucreaza aceste grupuri musculare pot ajuta tonul burtica. Încercați abdomene sau sită pentru a lucra muschii abdominali, spune BabyCenter. Amintiți-vă, totuși, că exercițiile abdominale pot provoca dureri și disconfort în cazul în care incizia dvs. a fost de câteva săptămâni sau luni după o secțiune C. Dacă aveți dureri în timp ce lucrați abs dvs., săriți-l până când puteți face acest lucru confortabil. Dacă durerea persistă, consultați-vă medicul.
poate fi tentant sa tintesti abdomenul tau si sa incerci sa-ti obtii forma de burta in urma unei operatii cezariene, dar trebuie sa iti faci si exercitii aerobice pentru a-ti pierde greutatea ai castigat in timpul sarcinii, spune BabyCenter. Dacă vă concentrați doar asupra mușchilor abdominali, veți avea o burtă foarte tunsă, dar nici măcar nu o veți ști, deoarece se va ascunde sub greutatea copilului. În schimb, includeți activitatea aerobă în antrenamentele dvs. pentru a vă ajuta să intrați în formă după livrare. Exemple de activități aerobice includ mersul pe jos, jogging, ciclism, drumeții și dansuri. Colegiul american de obstetricieni și ginecologi spune să înceapă cu o plimbare plină de viață. În timp ce continuați să vă recuperați și să vă simțiți, puteți încerca activități mai intense.
Precauții
