Pentru a reuși într-o întâlnire de înot, aveți nevoie de o pregătire și o alimentație bună. Începerea rapidă a blocurilor și durarea cursei necesită acces rapid la energie, precum și rezistența pe care o câștigi din lunile de antrenament. Mâncarea prea mult înaintea întâlnirii sau a mâncării unui lucru greșit vă poate afecta performanța în piscină.
Videoclipul zilei
Energia Race
Când participi la o intalnire inot, energia pe care te bazezi pentru viteza in apa vine in principal din carbohidrati. Înotătorii de anduranță de lungă durată ar putea arde niște grăsimi, dar corpul dvs. se transformă mai întâi în magazine de glicogen pentru un consum rapid și eficient de combustibil. Puteți digera alimentele pe care le consumați în orele care duc la cursa și componentele nutritive stocate în ficat sau care circulă în sângele dvs. călătoresc în mușchii dvs., unde furnizează energie pentru contracție și mișcare care rezultă.
Carb Tipuri
Carbohidrații îndeplinesc cerințele dumneavoastră energetice cel mai bine pentru întâlnirile de înot, dar carbohidrații simpli sparg prea repede. Ele ușurează o criză energetică acută bine, dar carbohidrații simpli nu vor dura o lungă întâlnire. Exemple de carbohidrați simpli includ pâine albă, orez alb și paste făinoase. Sistemul dvs. digestiv descompune carbohidrații complexi mai lent, astfel încât nivelurile de energie să rămână stabile pe toată durata competiției. Alimentele care conțin carbohidrați complexi includ pâinea integrală și pastele făinoase, fulgii de ovăz, cartofii dulci și gemurile.
Sincronizare și selecții
Când mâncați este la fel de important ca și ceea ce mănânci înainte de a se întâlni într-o baie. Mâncarea micului dejun este importantă, de preferință cu patru ore înainte de a vă înota într-o cursă. Zahărul cu cereale cu conținut scăzut de grăsime sau ouăle cu prăjit de cereale integrale furnizează proteine împreună cu carbohidrați complexi pentru a ajuta la alimentarea nevoilor dvs. de energie. Evitați covrigi de aluat sau produse de patiserie, cum ar fi croissante sau gogoși. Gustări constând în fructe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi afinele sau fructele cu coajă lemnoasă, pe parcursul competiției.
Considerații
Consumul unor cantități mari de carbohidrați sau "încărcarea carbohidraților" înainte de o cursă poate fi contraproductivă pentru înotătorii. Porțiuni mari de amidon și zaharuri ar putea avea ca rezultat crampe și performanțe lente.Te bazezi pe nutriție pe termen lung, precum și pe o pregătire pentru o performanță bună la întâlnirile de înot. Antrenorul american de înot Mike Mejia spune că ceea ce mănânci în lunile și săptămânile care duc la întâlnire este cel mai important. Mejia spune că o dietă bine echilibrată pentru un înotător competitiv ar trebui să fie formată în principal din carbohidrați complexi, între 50 și 60% din totalul caloriilor consumate. Restul dietei trebuie să conțină proteine slabe, unele grăsimi nesaturate și o mulțime de fructe și legume proaspete.
