Mușchiul gluteus medius este esențial pentru multe mișcări zilnice comune și probabil că nici măcar nu te vei gândi până nu va fi rănit. Datorită locației și poziției sale centrale, gluteus medius riscă să sufere un prejudiciu cauzat de utilizarea excesivă, traume sau chiar compensarea durerii în alte zone. Deși o tulpină poate fi dureroasă, tratamentul conservator este de obicei tot ceea ce este necesar. O rutină obișnuită de întindere și întărire poate împiedica reabilitarea viitoare.
Videoclipul zilei
Despre mușchiul
Gluteus medius rulează de la vârful pelvisului până la capul coapsei pe fiecare parte. Răpitorul principal de șold este responsabil pentru mișcarea laterală, cum ar fi ieșirea din cadă. De asemenea, se rotește în afară și este unul dintre principalele mușchii de stabilizare care vă mențin picioarele îndreptate înainte când mergeți. De fapt, persoanele cu mușchii gluteus medius subdezvoltați sau degenerați dezvoltă adesea un mers nenatural.
->Risc de rănire
Deoarece mușchiul este atât de important pentru aproape orice activitate inferioară a corpului, riscul de rănire este mare. Alergătorii sunt în mod special predispuși, dar orice atlet implicat în sporturi cu impact sporit sau mișcări bruște abrupte, cum ar fi fotbalul sau baschetul, poate răni cu ușurință un gluteus medius slab. Ajustarea mersului sau a posturii pentru a compensa durerile de spate poate afecta, de asemenea, negativ mușchiul. Leziunile de exces sunt cele mai frecvente, care rezultă dintr-un eșec de întindere și întărire a musculaturii, dar traume, cum ar fi o cădere, pot contribui la rănire.
Tratamentul
Cele mai multe leziuni cu gluteus medius sunt tulpini, ceea ce reprezintă o leziune de gradul 1 - odihnă, gheață și o reducere a durerii antiinflamatoare. Gradele de gradul 2 implică o rupere parțială a mușchiului, care utilizează același tratament, numai pentru o perioadă mai lungă de timp. O lacrimă completă a mușchilor este considerată Grad 3 și poate necesita o intervenție chirurgicală. În conformitate cu Orientările pentru persoanele cu handicap medical, 70% dintre pacienții care au prezentat o intervenție chirurgicală au un șold "normal" în decurs de doi ani, restul de 30% simțindu-se aproape normal. Efectuarea exercițiilor de prevenție poate ajuta, de asemenea, să-și recâștige puterea musculară după o perioadă de odihnă și recuperare.
Prevenirea
Exerciții de răpire blânde, cum ar fi lifturile cu bandă de rezistență, pot ajuta la întărirea mușchiului. Efectuați-i pe ambii în picioare și întins pe partea dvs. pentru a lucra în mușchi din diferite unghiuri. Plasându-vă pe spate și traversând piciorul afectat deasupra corpului dvs., veți întinde zona, așa cum va sta pe stomac, vă va îndoiți genunchiul și vă veți mișca piciorul spre spatele capului. Aceste exerciții trebuie făcute treptat și cu precauție după o vătămare, dar pot fi folosite și în mod consecvent pentru a preveni un astfel de accident.Dacă simțiți durere, înapoi - ar trebui să simțiți doar o ușoară tensiune în întindere.
