Piciorul are trei oase principale: Femurul, o osie lungă și robustă a coapsei, acesta este cel mai mare os din corpul vostru. Sub genunchi se află tibia, al doilea cel mai mare os din picior și, sub aceasta, fibula. Dacă spargeți orice os, va dura de la câteva săptămâni până la câteva luni pentru a se vindeca - și apoi puteți începe procesul fizic de recâștigare a puterii.
Videoclipul zilei
Citește mai mult: Cele mai bune alimente pentru vindecarea oaselor sparte
Prima lună
Cu cât începi să pui ceva picior, cu atât mai bine. Dedicați-vă în prima lună după tratamentul inițial exercițiilor de odihnă și lumină, cum ar fi ridicarea simplă a piciorului pentru a menține muschii soldului slăbind, precum și ridicarea piciorului drept în timp ce vă aflați pe spate, lateral sau stomac.
Indiferent dacă faceți sau nu exerciții de îndoire a genunchiului depinde de tipul de pauză și de faptul dacă ați avut o intervenție chirurgicală. Uneori vei avea o castă cu picioarele întregi și genunchiul tău va fi imobil. Dacă nu, puteți face extensii ale picioarelor în timp ce stați pe scaun - îndoiți pur și simplu piciorul, îndreptați-l înapoi și repetați-l.
Luna a doua
După o lună, puteți începe să faceți exerciții pentru picior și alte părți ale corpului. Cu ajutorul unui terapeut fizic, veți începe de asemenea să mersați cu mai multă greutate pe picior. Uneori puteți începe să înotați, atâta timp cât nu aveți răni deschise de la intervenții chirurgicale, iar piciorul nu este într-o castă.
Pentru corpul inferior, efectuați exerciții de mașină cum ar fi extensiile piciorului, buclele picioarelor și presele pentru picioare pe piciorul nevătămat. Încercați să evitați exercițiile de greutate gratuite inițial deoarece greutatea este mai puțin previzibilă. Continuați să faceți o ridicare a piciorului drept pe piciorul rănit.
Cu ajutorul terapeutului tău fizic, începi încet să îndoi genunchiul piciorului rupt. Veți încerca să-l îndoiți la cel puțin 90 de grade fără nici o rezistență. Apoi puteți adăuga exerciții ponderate cum ar fi extensiile piciorului și buclele piciorului pentru a construi mușchii coapsei.
Luna a treia
În cele din urmă, puteți adăuga prese pentru picioare pentru a vă lucra cu glutes, quads și hamstrings. După aceea, în decurs de două până la trei luni după o intervenție chirurgicală sau un accident, trebuie să fiți gata să începeți exercițiile fizice.
La început, treptele de sus pe o cutie de înaltă de 6 inch sau chiar mai mică vă vor obișnui să puneți o greutate pe picior. Squats cu gama foarte scurta de miscare va ajuta, de asemenea. După trei până la patru luni, veți câștiga încet o gamă mai largă de mișcări în scaunele dvs.
Luna a Patra și Dincolo de
După o perioadă de recuperare de trei până la patru luni, ar trebui să puteți să vă antrenați așa cum ați făcut în mod normal înainte de intervenția chirurgicală. Lucrați pe exerciții de picior cum ar fi squats, lunges și step-up-uri pentru a vă îmbunătăți în continuare forța piciorului.
Citește mai mult: Cum să faci exerciții cu o tibie și o fiblă ruptă
