Este probabil cel mai bine să lăsați luptele pentru arte marțiale mixte pentru profesioniștii din UFC și să-l urmăriți din siguranța canapelei dvs. Dar nu există niciun motiv să nu te poți antrena ca un luptător cu o rutină de antrenament MMA pentru a pierde grăsime, pentru a-ți construi vântul și a dezactiva. Următoarea este o simulare destul de bună a unei lupte împotriva MMA - știi, fără ca piciorul să fie pe pământ cu capul.
Antrenamentul durează aproximativ atâta timp cât o adevărată luptă de campionat MMA: cinci runde. În aceste runde, veți efectua un pic de aproape orice fel de exerciții pe care luptătorii le folosesc pentru a se pregăti pentru luptă, de la sărituri de frânghie la circuite de greutate corporală până la combinații de pe geanta grea. Folosește-l pentru a intra în formă de luptă, apoi urmărește luptele reale din cel mai sigur de pe canapeaua ta. Dar dacă doriți să lucrați ca un adevărat războinic, încercați să furați rutina pe care Genghis Khan a avut-o armatele sale.
1 sfoară de salt
Sari coarda timp de trei minute. Apoi, odihniți-vă 90 de secunde. Sărbătoarea, bineînțeles, este un cardio excelent. Dar dacă doriți cu adevărat să crească ritmul cardiac, încercați unul dintre cele mai bune 10 antrenamente cardio pentru bărbați de peste 40 de ani.
2 Shadowbox
Stai ușor pe picioare și aruncă smucituri, încrucișate, cârlige și tăieturi superioare la un adversar imaginar. Ține mâinile sus. Faceți acest lucru timp de două minute.
3A Pushup
Setați un cronometru timp de două minute. (Veți urma acest cronometru pentru următoarele trei mișcări.) Efectuați pushup-uri convenționale. Faceți 20.
3B Bodyweight Squat
Stai cu lățimea umerilor și picioarele întinse ușor în afară. Îndoaie-ți șoldurile și ghemuiește-te cât mai jos. Faceți 20 de repetări.
Scândura 3C
Intrați în poziție de împingere și apoi îndoiți coatele astfel încât antebrațele să se întindă pe podea. Îndreptați-vă abs-ul și mențineți poziția până când cronometrul dvs. - acesta este cel de două minute pe care tocmai l-ați setat - se stinge. Odihnește-te un minut și jumătate. Și atunci când doriți un antrenament extraordinar ab, încercați rutina care vă va aduce un pachet de șase în șase săptămâni.
4 Perforarea pungilor grele
Setați un cronometru timp de cinci minute. Apoi, cu o pungă grea, faceți 50 de jabs, 50 de cruci, 50 de jabs și cruci, apoi 25 de jabs, cruci și cârlige. Pentru restul de cinci minute, sari coarda. Odihnește-te două minute.
5 Kick Bag greu
La fel ca înainte: setați un timp pentru cinci minute. Apoi, cu o pungă grea, faceți 60 de secunde de alternanțe la genunchi, urmate de 60 de secunde de lovituri alternante, apoi 50 de lovituri și lovituri, terminând cu 50 de cruci și lovituri. Cu orice timp ați rămas, săriți frânghia. Odihnește-te două minute.
6 burghie de prindere
Pentru a încheia antrenamentul, setați un cronometru final. Apoi, faceți 10 role înainte, 10 role înapoi, 100 de poziționări, 10 lire sterline (așezați o pungă grea pe podea, montați-o și loviți-o; asta este imaginea) și 15 împingători. Pentru restul de cronometru - da, știm, îl înțelegeți acum - săriți sfoara. Aduceți acest antrenament în rutina dvs. și veți lupta în formă în cel mai scurt timp.
Pentru sfaturi mai uimitoare pentru a trăi mai inteligent, a arăta mai bine, a vă simți mai tânăr și a juca mai greu, urmați-ne pe Facebook acum!
