Adesea folosit pentru măsurarea aptitudinilor pompierilor și personalului militar, testul de alergare Gerkin vă ajută să estimați rezistența cardiovasculară. Testul face ca o banda de alergare să funcționeze incremental mai greu pentru o anumită perioadă de timp, în timpul căreia vă măsurați ritmul cardiac până când depășiți rata țintă. Cât durează să depășiți această rată vă ajută să măsurați nivelul de fitness.
Videoclipul zilei
Încălzirea
Îți este îngăduit să te încălzi timp de trei minute pentru testul Gerkin, toate acestea ținând cont de timpul tău general pe banda de alergare. Prima măsură este ritmul cardiac de odihnă înainte de începerea încălzirii. Încălzirea poate fi o plimbare sau poate fi rulată la 3 mph cu mașina setată fără înclinare.
Luarea testului
Lăsați viteza la 3 mph, dar înclinați-vă cu 2 la sută timp de un minut. Apoi, măriți viteza cu o jumătate de kilometru pe oră și ridicați înclinația cu 2 procente timp de un minut. Creșteți viteza și înclinați-vă în incremente de un minut până când atingeți ritmul cardiac vizat. Pentru a vă atinge ritmul cardiac maxim, scădeați vârsta de la 220 de ani, apoi multiplicați acest număr cu 50 până la 85 de procente. Ar trebui să exerciți doar 50-85% din ritmul cardiac maxim. Se răcește timp de trei minute cu o notă de zero la 3 mph.
Ce înseamnă rezultatele
Dacă luați testul pentru a trece un examen de fitness fizic, probabil că trebuie să alergi timp de cel puțin 13 minute, dar nu mai mult de 17 minute, inclusiv încălzirea, înainte de a trece peste ritmul cardiac țintit. Ritmul cardiac poate fi monitorizat în timp ce se răcește, ceea ce ajută profesioniștii în punctaj să determine un consum maxim de oxigen estimat în timpul exercițiilor sau VO2 max.
Un pic de controversă
În 2004, un articol în revista Medicina ocupațională numit "Evaluarea unui test de alergare pentru predicția capacității aerobe a pompierilor" a făcut o lovitură la reputația lui Gerkin. Cercetatorii au descoperit ca a condus la cresterea ratelor maxime de VO2 cu 25%, iar organizatiile recomandate inceteaza sa utilizeze testul Gerkin. Începând cu anul 2013, multe ocupații cu risc ridicat, cum ar fi pompierii, încă foloseau testul Gerkin. Cu toate acestea, unii se îndreptau spre un test introdus de Asociația Internațională a Șefilor de Foc: Wellness-Fitness Initiative. Acesta include un test de alergare în cazul în care participantul merge cu o viteză constantă și gradul de 10 minute. Gradul este apoi mărit până când participantul ajunge la epuizare. Un articol din 2011 al revistei de Medicină Ocupațională și Toxicologie a găsit această metodă mai eficace decât Gerkin, deși nu este întotdeauna complet precisă.
